“错误的代偿模式已经根深蒂固。”


    江溯指着屏幕，“你的身体习惯了用‘蛮力’和‘大肌肉’去完成动作，


    忽略了那些真正负责精细控制和稳定的‘小肌肉’。”


    步态与动态分析：林竞在跑步机上行走、慢跑，身上贴满了反光标记点，


    被四周的高速摄像机捕捉。


    三维动态模型显示，因为右肩的伤痛和下意识的保护，


    他的整个上半身姿态和摆臂动作都发生了改变，甚至影响到了下肢的发力链条。


    “牵一发而动全身，”江溯调出受力云图，“你右肩的问题，正在引发全身性的力学代偿。


    不矫正，即使肩膀好了，其他地方也可能出问题。”


    评估结束，林竞额头上出了一层细汗，


    不是因为累，而是因为这种被彻底“看穿”的感觉。


    江溯整合了所有数据，在电脑上调出一个复杂的人体生物力学模型，


    上面用不同颜色标注出林兢身体的“问题区域”和“优势区域”。


    “你的情况，比单纯的盂唇撕裂复杂。”


    江溯指着模型，声音平稳，“急性创伤诱发了你长期积累下来的、


    潜在的运动模式偏差和关节稳定性不足。


    我们现在要做的，不是简单地把撕裂的地方‘粘’回去，而是要从地基开始，


    重建你整个肩关节、乃至上半身的动态稳定系统。”


    他调出康复计划草案：


    第一阶段（预计4-6周）：急性期管理与神经肌肉再教育。


    目标：控制疼痛与肿胀，恢复基本无痛关节活动度，激活沉睡的深层稳定肌群，抑制错误的代偿肌肉。


    内容：以被动和助力主动活动为主，结合呼吸训练、本体感觉刺激（如闭眼单腿站立、


    在不同平面上进行肩胛骨细微滑动）、针对性的肌肉电刺激和生物反馈训练。


    严禁任何形式的负重和抗阻训练。


    第二阶段（预计8-12周）：动态稳定性与基本力量重建。


    目标：在无痛范围内，建立肩关节在动态运动中的稳定性，


    逐步恢复肩周肌肉的基础力量和耐力，开始整合上肢与核心、下肢的发力链条。


    内容：引入不稳定的平面（如平衡垫、悬吊带）进行肩胛稳定训练；


    使用极轻的弹力带进行特定角度的抗阻练习；


    进行核心力量和控制训练。


    第三阶段（预计12周以上）：运动专项整合与进阶训练。


    目标：模拟篮球运动中的特定动作模式（如投篮、传球、防守滑步），


    在可控环境下重建正确的发力顺序和关节稳定性，逐步提升训练强度，为回归球场做准备。


    内容：分解篮球技术动作，在保证姿势正确和关节稳定的前提下进行练习；


    逐步增加训练负荷和复杂度；


    进行高强度的间歇性体能训练。


    计划详尽，阶段明确，每个阶段都有具体的评估指标和进阶标准。


    但看着那长达半年甚至更久的预估时间，和第一阶段那些看起来“微不足道”的训练内容，林竞忍不住皱起了眉。


    “这……太慢了。”


    他直言不讳，“我以前伤愈复出，恢复性训练强度比这个大得多。”


    江溯看了他一眼，那目光平静无波：“你以前的伤，是肌肉或韧带的问题。


    肌肉力量恢复相对快，韧带也有一定的愈合周期。


    但你这次伤及的是关节的‘动态稳定性’，这涉及到神经系统对肌肉的控制精度、


    深层小肌肉的激活能力、以及全身发力链条的重塑。


    这些，都不是靠蛮力或者堆训练量就能解决的。


    欲速则不达，错误模式的重复，只会让你的问题固化，甚至引发二次损伤。”


    他的语气没有责备，只是在陈述一个客观事实。


    林竞被噎了一下，无从反驳。


    他知道江溯是对的，但那种急于回归赛场、证明自己的焦躁，却像小火苗一样在心里烧灼。


    “我需要看到效果。”


    林竞说，带着一点球星惯有的、不容置疑的语气，“每两周，我要看到明确的进步数据。”


    “可以。”


    江溯的回答干脆利落，“但数据不仅仅是力量或活动度的数字，更包括肌肉激活顺序的改善、


    关节稳定角度的增加、错误代偿模式的减少。


    这些，才是真正的‘进步’。”


    第一阶段的训练，枯燥得令人发指。


    林兢每天要和那些不会说话的仪器和弹力带打交道。


    所谓的“训练”，很多时候只是躺在垫子上，听着江溯的指令，尝试用意念去“唤醒”


    背上某一块他以前从未在意过的肌肉。


    “感受你的肩胛骨下角，想象它像翅膀一样，轻轻贴着胸廓向后、向下滑动……对，


    只是滑动，不要耸肩，不要用胳膊用力……”


    江溯的声音低沉而富有引导性，有时会配合手指点在他背上相应的位置，帮助他定位感觉。


    林兢闭着眼，努力集中精神，但大脑和那块“沉睡”的肌肉之间，仿佛隔着厚厚的屏障。


    尝试十次，可能只有一次能捕捉到一丝微弱的、正确的肌肉收缩感。


    挫败感如同附骨之疽。


    更让他不适的是江溯的“监控”。


    那双眼睛几乎无处不在，观察着他每一个细微的表情变化、每一次不自觉地代偿耸肩、每一次因为烦躁而紊乱的呼吸。


    “停。”


    江溯第N次叫停他的尝试，“你的眉头皱紧了，上斜方肌又在代偿。


    放松，重新开始。”


    林竞深吸一口气，压下心头翻涌的烦躁。


    他告诉自己，这是他自己选的路。


    除了枯燥的训练，还有严格的作息和饮食控制。


    江溯给他制定了一份详细的清单：每天必须保证8小时以上的高质量睡眠，睡前进行特定的呼吸放松练习；


    饮食杜绝一切油炸、高糖、过度加工的食物，精确计算蛋白质、碳水、健康脂肪的摄入比例，连喝水的量和时间都有要求。


    这对于习惯了高强度训练后偶尔放纵、作息因比赛和应酬而不规律的林竞来说，简直是另一种形式的“折磨”。


    “有必要这么精确吗？”


    林竞看着那份堪比科学实验报告的日程表，忍不住抱怨。


    “睡眠是神经恢复和肌肉修复的黄金时间。


    饮食为你的身体重建提供最优质的原材料。”


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