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    【1月24日】周六 | 打卡第90天


    【晨间数据站】：


    排小便后体重：57.08kg（事实证明，天气冷吃的少，是非常容易掉秤的，身体是用你的能量在支撑着~）


    BMI：57.08/（1.62*1.62）≈21.75


    | 腰围：68cm | 腹围：74cm | 臀围：92cm | 腰臀比：68/92≈0.74


    | 左大腿围：52cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm


    【睡眠】：昨晚上虽然冷，蒙头睡了，但是没啥水汽，说明是真的冷啊！


    【心情】：还不错，脑子里面有各种各样的想法，我尽可能把它变成视频，嘿嘿嘿~


    【人体水库蓄水量】：1500ml（3大杯安排到位！）


    【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂无


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    【今日三餐记】：进食时间：12:05—20:05《遵循16+8法则啦~》


    每天起床后，喝一杯温热的白开水


    早餐+午餐：【包子店，蒸玉米+青菜包】（晚上打算吃嗨，所以中午少许吃一点）


    食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。因为青菜包子小小个，凉的快，所以只好先把青菜包子吃了，再慢慢啃玉米（大约5分饱）


    进食时间：12:05—12:33


    插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）


    晚餐：【费大厨，清炒红菜苔+口味鸡爪+砂锅嫩豆腐+衡阳炒牛肉+白米饭】（没打广告！！！）


    食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。炒牛肉先上来的，不辣，但是大片，嫩，下饭。第二个是口味鸡爪，我吃一个鸡爪辣的干了半碗红菜苔和炒牛肉。砂锅豆腐的确嫩，也辣，没鸡爪辣！省流：辣，好吃，都吃完了，下次不敢点鸡爪了，呜呜呜~（今晚上不是吃嗨了，是吃懵了！）


    进食时间：17:15—18:21（不再吃东西和喝水了）


    插图（在下一章的最后评论区）


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    动感瞬间：


    今天的运动还可以！！！大约4点半左右出门，直奔商场，五点开餐，吃了1个小时，辣的脑门冒汗，眼泪鼻涕一起流，吃懵了都。然后到处逛，走了大概2个小时才回到家，基本消耗到9分饱了，满足啊！


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    【能量驿站】减肥第90天的总结！！！


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    一、【晨间数据对比】：


    打卡第60天体重：55.88kg


    打卡第90天重:57.08kg


    （57.08-55.88=1.2*2=2.4）


    BMI：21.29


    BMI ：21.75


    (21.75-21.29=0.46)


    腰围：69cm


    腰围：68cm


    (69-68=1cm)


    腹围：76cm


    腹围：74cm


    (76-74=2cm)


    臀围：92cm


    臀围：92cm


    (92-92=0cm)


    腰臀比：0.75


    腰臀比：0.74


    (0.75-0.74=0.01)


    左大腿围：52cm


    左大腿围：52cm


    (52-52=0cm)


    右大腿围：53cm


    右大腿围：54cm


    (54-53=1cm)


    左小腿围：33cm


    左小腿围：33cm


    (33-33=0cm)


    右小腿围：33.5cm


    右小腿围：33.5cm


    (33.5-33.5=0cm)


    【睡眠】：脑袋冷，身体非常倦怠，还做了很多梦


    【睡眠】：晚上虽然冷，蒙头睡了，但是没啥水汽，说明是真的冷啊！


    【心情】：心情起伏，已经在小基数范围了


    【心情】：体重波动了，只会影响20%的心情，因为我不会让它疯涨。更多是天气寒冷以及回家过年的锅


    【人体水库蓄水量】：1500ml（基本能保持3大杯水的摄入，偶尔外出了没保持要检讨！)


    【“粑粑”国移民数据】：一周有2-3次，主要体重轻了，吃少了，粑粑不成形。稍微涨点体重，拉粑粑又多了~


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    二、减肥60天—90天捷报! ! !


    恭喜沐笙～三战心理素质够硬! 60天—90天减肥阶段，体重上涨2.4斤，身体围度除了腰腹围和BMI值变化有一点明显，其他变化很小，但这个属于正常阶段。因为已经是小基数了，往下减，出现身体体重和围度轻度反弹是很正常的事情，只要没有长时间的暴饮暴食无节制，上涨的基本都是水分和粑粑，还有可能是天气寒冷，身体锁住体重积攒更多的能量！！！现阶段维稳就好了，不用过于追求掉秤而忽视了身体的能量需求。睡眠和温度息息相关，是个老大难问题，尽量做好保暖工作，少思考! ! !


    这章没有结束，请点击下一页继续阅读！每天的喝水量，在60天—90天的阶段里，除了基本能保持每天3大杯的饮水量，偶尔外出会影响到饮水，要注意这个问题，尽可能改善。


    说到粑粑这个问题，我每天都有在说。前一天的膳食纤维吃少了，就是蔬菜水果吃少了，没有促进排便的利器。还有可能近期蛋白质吃的比较多，身体消化负担重，太干了不利于排便。第三就是除了食物水分，额外摄入的水分也少，不够身体推动垃圾排出身体。第四，肠胃蠕动太慢，久坐久站运动少。基本上这4个问题，有一个都会影响排便，更别说都挤在一块了！


    所以遇到不拉粑粑的情况，自己往前翻，再认真地好好反思检讨一下! ! !


    感谢屏幕背后偶尔来串门的4位朋友 ! ! !


    肥肠感谢你们，偶尔也能冒出来1，2,3,4个来，感谢你们悄咪咪地来，又悄无声息地走，挥一挥衣袖，不带走一片云彩。我说了，会坚持打卡到2026年10月27日，就会那样做。我想看看，届时的我是怎么样的，变化大吗？


    【沐笙减肥的小方法】


    心态非常非常重要！！！


    在减肥新手来看，我这就是反弹了，说是越减越肥~但咱不能抛开一切前提，光看结论吧！


    目前我减肥，没什么无氧运动，更多是靠饮食调节来达到掉秤的效果，所以稍微一多吃，身体的负担过重，就容易囤积更多的水分和粑粑，不会快速地排出体外。


    这个阶段天气正是寒冷的时候，身体急需要能量来维持身体的基本运转，当我摄入过少，能量不够时，它本能是要稳住体重，体内的水分和粑粑都会被它重复利用的。


    真正减肥的人都知道，减肥是经年累月坚持的事情，不是一两天就结束的，是从饮食到运动到工作生活一体化的行为，而不是三两天体重波动的数字而已。


    我这个身高体重，其实57kg的确是正常指标了，我更多是在维稳状态，我不追求白幼瘦，因为我试过不吃饭减到50kg左右，手指甲冷到发紫发黑没有血色。我这样疯狂过，所以我清楚我减肥是为了健康，是为了紧致，是为了美观，是为了内心愉悦，我没必要把自己的小命搭进去。


    咱们理性减肥，健康第一好吗！


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