赵磊认真地听着，把这些饮食注意事项都记在心里，还拿出手机在备忘录里简单记了下来：“多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果；少吃辛辣、油腻、高糖食物。”


    “休息方面也不能马虎。”李医生继续说道，“保证充足的睡眠，每天至少要睡够7到8小时。睡眠是身体修复的重要时期，在睡眠过程中，身体会分泌生长激素等物质，这些物质可以促进受损组织的修复和再生，对康复非常有帮助。”


    他还特别强调：“康复期间要避免过度劳累，不要长时间站立或行走，也不要做重体力活。如果感觉身体疲劳，要及时休息。另外，要保持良好的心态，不要因为康复过程缓慢而焦虑。康复是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持，只要你按照计划一步步来，一定能慢慢恢复健康。”


    赵磊放下手机，脸上露出了感激的笑容：“李医生，您想得太周到了，把所有需要注意的地方都告诉我了。您放心，我一定会按照您说的做，好好训练，注意饮食和休息，保持良好的心态。”


    “那就好。”李医生笑了笑，“我再给你开一些辅助康复的药物，主要是一些消炎止痛、促进血液循环的药。你回去后按照说明书服用，不要擅自增减药量。如果服用药物后出现不适，比如恶心、呕吐、皮疹等情况，要及时停药并联系我。”


    说完，李医生拿起处方单，快速地写下了药方，递给赵磊：“拿着这个处方单去医院的药房取药就可以了。”


    赵磊接过处方单，小心翼翼地和康复训练计划、手机一起放进包里：“好的，李医生。谢谢您，您真是太负责了。”


    “这是我作为医生的职责。”李医生站起身，送赵磊到诊室门口，“下周同一时间过来复诊，记得带上这份康复训练计划，把你训练过程中遇到的问题都记下来，过来的时候告诉我。”


    “好的，李医生。下周我一定准时过来。”赵磊停下脚步，转过身对李医生鞠了一躬，“再次感谢您，李医生。”


    “不用客气，祝你早日康复。”李医生挥了挥手。


    赵磊点点头，转身走出了诊室。阳光洒在他的身上，温暖而明亮。他摸了摸口袋里的U盘，又看了看包里的康复训练计划，心里充满了信心。他知道，康复的道路可能会有些艰难，但只要有李医生的专业指导，自己再坚持下去，就一定能早日恢复健康，重新回到正常的生活和工作中去。


    走出医院，赵磊没有立刻回家，而是先去了附近的超市。按照李医生的叮嘱，他买了一些鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶，还有新鲜的菠菜、西兰花、苹果和橙子。回到家后，他先把康复训练的视频资料从U盘里拷贝到电脑上，然后认真地看了起来。视频里，李医生的动作标准而规范，讲解也非常详细，赵磊一边看，一边在心里默默记着动作要领。


    挂了电话，赵磊坐在长椅上，心情久久不能平静。队友们的牵挂、老王的叮嘱、李医生的专业指导，都让他充满了力量。他拿出手机，翻出球队的合照，照片里的队友们一个个笑容灿烂，充满了青春活力。他轻轻抚摸着照片，在心里说：“兄弟们，等着我，我很快就会回来的。”


    休息了一会儿，赵磊站起身，朝着医院门口的超市走去。超市里人来人往，货架上摆满了各种各样的商品。他径直走到生鲜区，按照李医生和老王的叮嘱，仔细挑选起来。他选了一块新鲜的鸡胸肉，又挑了一条鲜活的鲈鱼，鲈鱼刺少肉嫩，富含蛋白质，很适合康复期间吃。接着，他又买了一板鸡蛋、一箱纯牛奶，还有一些新鲜的蔬菜——菠菜、西兰花、胡萝卜，这些都是富含维生素的食材。最后，他又在水果区买了一些苹果、橙子和猕猴桃，补充维生素C，促进伤口愈合。


    结账的时候，收银员看到他手里的食材，笑着说：“先生，买这么多有营养的东西，是要给家里人补身体吗？”


    “不是，是我自己受伤了，康复期间需要多补充营养。”赵磊笑了笑，语气平和。


    “原来是这样，那祝你早日康复。”收银员真诚地说道。


    “谢谢。”赵磊点点头，提着装满食材的购物袋，慢慢走回了家。他家离医院不算太远，步行二十多分钟就能到。一路上，他走得很平稳，虽然提着东西有些沉，但心里却很充实。


    回到家，赵磊先把购物袋里的食材一一整理好，鸡肉和鱼肉放进冰箱冷冻层，鸡蛋和牛奶放进冷藏层，蔬菜和水果则放在通风的地方。随后，他拿出从李医生那里拿到的U盘，走到电脑前，把里面的康复训练视频资料拷贝了出来。


    视频资料很齐全，每个训练动作都有单独的视频文件，文件名清晰明了，比如“直腿抬高训练-详细讲解”“蚌式开合-慢动作演示”等。赵磊点开第一个视频，李医生熟悉的声音立刻从电脑里传了出来。视频里，李医生穿着专业的运动服，站在康复训练室里，详细讲解着直腿抬高动作的要领：“平躺，双腿伸直，核心收紧，慢慢将右腿抬高，注意膝盖不要弯曲，抬高至与床面呈30度角，保持3-5秒，然后缓慢放下，全程动作要匀速，不要用力过猛。”


    这章没有结束，请点击下一页继续阅读！赵磊认真地看着视频，一边看一边在心里默默记着动作要领。他把每个视频都看了一遍，尤其是李医生强调的动作细节和注意事项，更是反复看了好几遍，直到完全记在心里。视频里的李医生讲解得通俗易懂，演示得标准规范，慢动作演示更是让他能清晰地看到每个动作的发力点和关节活动范围，这让他对接下来的训练更有信心了。


    看完视频后，赵磊按照康复训练计划，开始进行今天的训练。他先在客厅的瑜伽垫上平躺下来，调整好呼吸，让自己的身体放松下来。随后，他按照视频里李医生的演示，慢慢做起了直腿抬高的动作。刚开始的时候，他的右腿有些不听使唤，抬高的时候膝盖不自觉地弯曲了一下，而且肌肉也有些酸痛，感觉很吃力。


    “不行，动作不标准，得重新来。”赵磊小声对自己说，慢慢放下腿，重新调整姿势。他再次收紧核心，集中注意力，小心翼翼地抬高右腿，时刻提醒自己膝盖不要弯曲。这一次，动作比刚才标准了一些，但腿部肌肉的酸痛感也更明显了，额头上很快渗出了细密的汗珠。


    他没有放弃，而是一遍遍对照着脑海里视频的画面，调整自己的动作。每抬高一次，都要停顿3-5秒，感受肌肉的发力感；每放下一次，都要放慢速度，避免关节受到冲击。练了几组直腿抬高后，他又开始练习蚌式开合。这个动作需要侧卧，双腿弯曲并拢，然后像蚌壳一样打开和闭合。刚开始练习的时候，他的髋关节有些僵硬，打开的角度很小，而且感觉臀部肌肉很紧张。


    赵磊没有着急，而是慢慢调整姿势，找到合适的发力点。他一边练习，一边回忆着李医生说的话：“动作不用追求速度，要以标准为准，刚开始如果觉得吃力，可以先减少次数。”他按照计划，每个动作做3组，每组10次，虽然每组练完都感觉腿部肌肉酸痛难忍，但他都咬牙坚持了下来。


    训练过程中，他时不时会停下来，轻轻按摩一下酸痛的肌肉，休息片刻后再继续。他还会拿出手机，翻看自己之前拍的李医生演示动作的视频，对照着检查自己的动作是否标准。有一次，他发现自己做臀桥动作时，腰部发力过多，不符合要求，于是立刻停下来，重新看了一遍视频，纠正了自己的动作。


    就这样，不知不觉间，今天的康复训练就完成了。训练结束后，赵磊慢慢坐起身，靠在墙上休息。他感觉腿部有些疲劳，肌肉酸痛得厉害，但心里却很踏实，很有成就感。他知道，自己今天的训练很认真，动作也基本做到了规范，这就是一个好的开始。


    他拿过旁边的毛巾，擦了擦额头上的汗珠，喝了一杯温水。休息了十几分钟后，腿部的疲劳感稍微缓解了一些。他站起身，慢慢走到阳台，打开窗户，新鲜的空气涌了进来，让他精神一振。他看着窗外的景色，心里充满了感慨：康复之路虽然漫长且艰辛，但只要自己每天坚持下去，严格按照李医生的计划来做，就一定能慢慢恢复健康。


    到了晚上，赵磊开始准备晚餐。他走进厨房，系上围裙，动作略显生疏地开始处理食材。他先把鲈鱼清洗干净，在鱼身上划了几刀，用料酒和姜片腌制了十分钟，这样可以去除鱼的腥味。接着，他把菠菜清洗干净，切成段；又打了两个鸡蛋，加入适量的温水和盐，搅拌均匀，做成鸡蛋羹的蛋液。


    一切准备就绪后，他先把鸡蛋羹放进蒸锅里蒸了起来。然后，他在炒锅里放了少许油，油热后，放入姜片爆香，接着把腌制好的鲈鱼放进锅里，小火慢慢煎至两面金黄。煎好后，他加入适量的清水，盖上锅盖，大火烧开后转小火慢炖十分钟，最后加入适量的盐和葱花调味，一道香喷喷的清蒸鱼就做好了。


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