四月二十九日，周六。 清晨，天色微明。


    北平城从沉睡中苏醒，街巷间弥漫着早点摊的烟火气。


    林怀安（郝楠仁）却已穿过清冷的街道，提前回到了中法中学空旷的操场。


    周末的校园，寂静无人，正是加练的绝佳时机。


    昨日国文周测的“乙下”成绩，像一剂强心针，证明了他的学习方法是有效的。


    但这并未让他松懈，反而更清醒地认识到：


    要实现“升甲班”的宏愿，体能短板必须补齐！


    甲班对体育成绩亦有要求，且强健的体魄是高强度学习的根本。


    他牢记谭师傅“循序渐进”的教诲，制定了首个周末强化计划：


    晨间（6:00-7:30）：专注跑步，不再盲目追求速度，而是运用呼吸法，逐步增加距离和负重（沙袋重量微调）。


    上午（9:00-11:00）：基础力量训练。俯卧撑、深蹲、引体向上（利用操场单杠）。


    核心原则：不再与别人比，只与昨天的自己比。


    目标朴素却坚定：“今天，比昨天多完成一个！”


    下午（16:00-17:30）：协调性与耐力综合练习。折返跑、高抬腿、变速跑。


    周六的训练异常艰苦。


    每一次力竭后的额外挣扎，都伴随着肌肉的灼烧感和意志的呐喊。


    汗水浸透衣衫，滴落在煤渣跑道上。


    空旷的操场见证着他的孤独与坚持。


    没有观众，没有喝彩，只有与自己极限的默默较劲。


    四月三十日，周日。


    重复着近乎自虐的训练。


    肌肉酸痛加剧，但他咬牙坚持。


    他发现，当注意力完全集中于呼吸和动作要领时，痛苦似乎可以被隔离。


    这种专注于身体本身的感觉，带来一种奇异的掌控感和内心平静。


    【叮！周末持续高强度训练，体能（耐力）经验+15，体能（力量）经验+10。】


    【“飞轮效应”体能分轮惯性显著增强。】


    系统的提示，是对他汗水的最好肯定。


    周日下午训练结束，林怀安拖着疲惫却畅快的身体走回宿舍。


    路过走廊的玻璃窗时，他无意中瞥了一眼自己的身影。


    他忽然发现，自己的姿态似乎有了一丝难以言喻的变化。


    以往那个总是含胸驼背、眼神游移的孱弱身影，如今虽然依旧瘦削，但脊背似乎挺直了些，肩膀打开了，走路的步伐也多了几分沉稳的力量感。


    这是高强度训练对核心肌群的强化，以及内在信心增长在外形上的自然流露。


    “挺胸抬头！” 他下意识地对自己说。这不仅是一个动作，更是一种心理暗示：我要直面一切挑战，不再退缩。


    五月一日，周一。


    体育课如期而至。


    课程内容正是体能测试——包括百米跑、引体向上、立定跳远。


    王韭聪那伙人依旧嬉皮笑脸，等着看林怀安的笑话。


    尤其是看到林怀安腿上还绑着沙袋（训练后未取下），更是嗤笑不已：


    “装模作样！待会儿别又趴窝！”


    百米跑测试。


    “各就各位——预备——跑！”


    林怀安深吸一口气，脑海中回顾谭师傅的发力要领和呼吸节奏，猛地蹬地冲出！


    步伐依然不算快，但节奏稳定，呼吸可控，最重要的是——他没有中途踉跄，更没有摔倒！


    虽然依旧落在后面，但他是稳稳当当地冲过了终点线！


    “14秒8！”李教员报出成绩。


    成绩依旧不佳，但相比上次测试的“14秒2”和狼狈扑街，这是一个巨大的、实实在在的进步！


    他平稳地跑完了全程！


    王韭聪的嘲笑卡在了喉咙里。


    引体向上测试。


    单杠前，以往原主一个都拉不上去。


    林怀安深吸一口气，跃起抓住杠子，用周末苦练的发力技巧，背肌和手臂协同用力，身体艰难却稳定地向上牵引——一个！


    他做到了人生第一个标准引体向上！


    虽然第二个没能完成，但已引来几个同学的低声惊呼。


    立定跳远测试。


    奋力一跃，成绩比上次远了近二十厘米！


    综合来看，他的体育成绩从原来的“丙下”甚至“丁等”，稳步提升到了“丙中”水平！


    这是一个质的飞跃！


    虽然离“甲等”遥不可及，但突破的意义远大于成绩本身。


    它证明：只要方法正确，持续努力，这具身体是可以改变的！


    短板是可以弥补的！


    李教员在记录册上写下新成绩时，也略带惊讶地看了他一眼，微微点了点头。


    周一晚上的自习，林怀安感受到了体能提升带来的直接红利。


    持续近两小时的高强度学习，以往会感到头昏脑胀，精力难以为继。


    但今晚，虽然身体疲惫，但大脑却异常清晰活跃，注意力更容易集中，理解速度似乎也有所提升。


    这验证了“身体是革命的本钱”的硬道理，也更坚定了他持续锻炼的决心。


    利用课间、饭后等碎片时间，他开始了对另一短板——英语的攻坚。


    他制作了简易的单词卡片，正面英文，反面中文。


    每次不超过十分钟，快速记忆5-10个新单词，并按照“艾宾浩斯曲线”定时复习旧词。


    这种化整为零、高频重复的策略，非常适合记忆零散信息，避免了长时间背诵的枯燥，效率显著提升。


    晚自习后半段，他将整块时间留给最头疼的数学。


    本周函数概念是难点。


    他不再逃避，集中火力，采用“番茄工作法”进行攻坚：


    第一个番茄钟（25分钟）：精读课本定义和例题，理解函数本质（映射关系）。


    休息5分钟：回顾函数图像。


    第二个番茄钟（25分钟）：尝试独立完成课后基础练习题，卡壳处标记。


    休息5分钟。


    第三个番茄钟（25分钟）：研究错题，对照答案理解思路，总结方法。


    这种高度结构化的专注学习，极大提升了攻坚效率。


    虽然仍有许多困惑，但他感觉自己正在一点点凿穿这堵坚实的“数学壁垒”。


    临睡前，林怀安回顾了这充实而疲惫的三天（周末两天加周一）。


    他在草纸上写下简单的阶段小结：


    体能：突破瓶颈，成绩显著提升，证明“科学训练+坚持”有效。身体状态改善，反哺学习精力。


    学习：成功应用艾宾浩斯曲线、番茄工作法、碎片化学习等策略，学习效率系统化提升。周测进步验证了方法正确。


    心态：通过体育突破和学业进步，获得双重正反馈，自信心显著增强。姿态改变，由内而外更加坚定。


    环境：初步获得师长关注（孙先生、李教员），与谢安平等同学建立学习联系，抵御了王韭聪的挑衅。


    【叮！阶段性目标达成。“体能短板”初步弥补，“学习系统”高效运转，“自信基石”加固。】


    【“逆袭之火”燃烧更旺，获得小幅持续能量加成。】


    【“飞轮效应”计数：第一圈完成度 10/21。推动明显省力，惯性已成为强大助力。】


    看着系统提示，林怀安深吸一口气。


    最艰难的第一步已经迈过，飞轮已积累起可观的惯性。


    前路依然漫长，数学堡垒尚待攻克，甲班目标遥不可及。


    但他已不再恐惧迷茫，而是充满了实践的勇气和持续的耐心。


    他吹熄油灯，在黑暗中闭上眼。


    身体的酸痛提醒着奋斗的实感，而内心的充盈则预示着更强大的明天。