吃完午饭，散步后周牧午睡了一会。


    起床后便准备开始重量锻炼。


    他先是开始热身，打了一遍金刚长寿功作为热身，让身体微微发热。


    随后一分钟都没有多耽搁，就开始练习起了深蹲、卧推、以及硬拉。


    这三个动作，是锻炼力量的王牌动作。


    可以快速有效的增长力量。


    周牧根据在网上得来的数据，根据他目前的身高体重，定制了一个5x5的计划训练。


    深蹲，卧推，从空杠20kg开始，硬拉则从40kg开始。


    即5x5a:深蹲五组，每组5次。


    卧推5组，每组5次。


    同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。


    5x5b:深蹲5组，每组5次。


    站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。


    硬拉2组，每组5次。


    按照计划教程，练一天，休息一天，ab两种交替进行。


    即礼拜一训练a组，礼拜三训练b组，礼拜五再训练a组，而不是今天把ab两组都做完，下一次换成ba。


    5组5次做完下次这个动作就加25公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。


    循序渐进。


    说实话，看到隔一天训练一次，周牧开始觉得是不是有些浪费时间。


    可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说十分痛苦。


    等到做完今天的训练计划之后，周牧直接躺在了太师椅上面，浑身汗如雨下，力气全部用光了。


    “得吃点东西”


    等到勉强恢复了一点力气，周牧缓缓地走到厨房里，喝起了龙官游仙汤。


    随后打开属性面板看了眼。


    【姓名：周牧】


    【年龄：81】


    【寿命：323天】


    【体力：87（力量、耐力、速度、敏捷相关。）】


    【精力：88（元炁、思维、意识、情绪相关。）】


    【功法：金刚长寿功（23/500精通）】


    【技能：太极拳（90/200小成）】


    【属性点：02】


    当看到寿命减少了一天，周牧微微有些意外。


    “寿命怎么会减少了一天？”


    他思来想去，只想到了刚刚的锻炼。


    “过度健身，会损耗自身的寿命？”


    “应该就是了，毕竟练外功对于筋骨皮都有很大的伤害，就如那些老拳师，又或者现在的拳击运动员一样，年纪一旦大了，身体就会出现各种的问题”


    “这也是为什么练习金钟罩、铁布衫、铁砂掌一类的硬功时，需要涂抹药酒，甚至还要药浴的原因所在”


    这些知识都是周牧在闲暇之余从那些书上所了解到的。


    他决定后面留意一下。


    看看寿命减少的原因是否跟自己推测的一样。


    天很快黑了下来。


    周牧又练习了几遍金刚长寿功和太极拳，便准备休息。


    因为第一天锻炼实在是太过疲累的缘故，他甚至今天晚上都没有练习导引术，只是把龙官游仙汤全部喝完，就沉沉睡了过去。


    第二天，周牧从睡梦中醒来。


    下意识地打开属性面板看了一眼。


    【姓名：周牧】


    【年龄：81】


    【寿命：322天】


    【体力：90（力量、耐力、速度、敏捷相关。）】


    【精力：88（元炁、思维、意识、情绪相关。）】


    【功法：金刚长寿功（23/500精通）】


    【技能：太极拳（93/200小成）】


    【属性点：1】


    目光略过体力精力以及功法技能，周牧一眼就看到了暴增的属性点。


    当发现属性点达到了一点之后，他不由有些惊讶。


    “竟然有这么多的属性点”


    周牧有些不可思议。


    不过随即他也就明白了，昨天自己可是喝完了双份的龙官游仙汤。


    他随即把一点属性点全部都加到了太极拳上面。


    看着太极拳的熟练度，瞬间从93/200变成了193/200。


    马上就能够突破精通级。


    而随着熟练度的增加。


    立刻有一股记忆涌入脑海之中，都是有关于太极拳的感悟。


    几乎是在一瞬间，他对太极拳的太极八法就有了更深刻的感悟。


    “这种顿悟一般的感觉，真是令人如痴如醉”


    周牧回过神来后，看了眼最上面的寿命。


    除了减少的两天之外，依旧没有改变。


    对此他也没有太过意外。


    他低头看了眼下面的体力和精力。


    体力直接从90暴涨到了97，精力也达到了92。


    伴随着身体素质的增幅，周牧感觉自己的力量似乎也增加了一些。


    原本经过昨天的锻炼本应该酸涩无力的手，也变得比之前有力量了许多。


    包括身体其余部位的酸疼也消退了很多。