《戒烟真的很简单》 第1章 请读者看完这本书 看完这本书,仅需要十个多小时,但是对您真的很有帮助(无论是抽烟还是不抽烟。)下一章讲:下定决心。 本书介绍的戒烟方法有以下特征: ①及时见效,这本书看完就能戒掉。 ②无论烟瘾大小,都一样有效果。 ③没有痛苦,没有瘾的折磨。 ④不需要冲击力,意志力。也不需要什么东西来替代尼古丁瘾。 ⑤好理解,小学毕业也能看得懂。 您有无数个戒烟的理由,却总是迟迟不肯开始。轻松戒烟法不会告诉您抽烟的危害,因为知道了危害也戒不掉。如果您知道危害就对戒烟有帮助,那么您早就戒烟成功了。 轻松戒烟法原理和其他的方法完全不同,当您读完这本书的时候,您会对我说的深信不疑。 跟大多数人认为的不一样,吸烟者并不是自己选择吸烟的,正如喝酒者不是自己选择喝酒,吸毒者不是自己选择吸毒一样。您最初的选择,只不过是尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉,却从来没有人一辈子泡在电影院里。 难道您曾经选择,必须在吃饭或公共场合时吸烟才舒服,或者是面对压力时非吸烟不可?难道您曾经选择一辈子不离开香烟,一旦没有烟抽就会感到不安? 假如只须按下一个神奇的按钮,就能让吸烟者一觉醒来时恢复吸第一根烟之前的状态,那么到了第二天早晨,就不会再有吸烟者了。轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不神奇,但是对于我自己和用这个方法摆脱烟瘾的人而言,戒烟的过程的确神奇极了! 与所有吸烟者一样,您掉进了一个险恶的陷阱,这个陷阱我取名“不珍惜陷阱”。(我后面会讲解这个)全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为瘾君子,无论父母是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不可缺少的东西。 与此同时,所有吸烟者又都希望能继续吸烟。毕竟,没有人逼我们点燃下一根烟;无论我们是否清楚各种原因,决定继续吸烟的总是我们自己。 如果您是一名吸烟者,只要读下去就可以了。 如果您不吸烟,购买本书是为了送给亲友,那么只要说服他们读下去就可以了。如果你无法说服他们,也可以自己阅读本书,会教给你说服他们的方法——以及让您的孩子远离烟瘾的方法。不要因为您的孩子说自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说,直到他们开始吸烟为止。 尽管我对轻松戒烟法的效用毫不怀疑,但开始写作之前,我仍然犹豫再三。我进行了市场调查,结果并不尽如人意: “一本书怎么可能帮我戒烟?我需要的是意志力!”“一本书怎么可能解决毒瘾的折磨?” 其实我用不着担心。轻松戒烟法的基本原则非常简单,可以概括为一句话:不抽烟很容易! 记住,除非下定决心,否则您永远戒不掉烟。或许您正在努力尝试,或许您在犹豫。无论是哪一种情况,务必牢记一点:抽烟没有任何作用! 我衷心希望,这本书能够帮更多的人从烟瘾的折磨中解脱出来。 慈心2024年2月3号 第2章 下定决心(一) 只需要把我这本书写的全部都看得懂,就可以戒烟成功。但是第一步需要您下定决心。 如果您还没有下定决心,您可以看完这几篇。如果您已经下定决心戒烟,这篇也可以看看,讲给身边的瘾君子们。 无论在网上还是现实生活中,我都会经常说,抽烟都是在毒害自己的健康。但这样唠唠叨叨的重复,只会让您更加觉得自己是个蠢货——而这恰恰让您更加离不开烟瘾。 其实,并不是您不想戒烟,而是您感觉自己根本无法戒烟成功!每一次破戒之后,您脑子一片空白,沮丧地坐在那里,心里痛苦不堪。 您想:如果说香烟是您生活中的小拐杖,那么没有它,您就无法生活!所有抽烟者在离不开香烟的同时,又都在与内心的恐惧激烈地搏斗着:您害怕香烟会毁掉您的健康,同时却又在想,再美美地享受一番,该是多么惬意呀! 很多找我戒烟的烟民,一遍又一遍的问我重复的问题,让我彻底明白,对瘾君子讲大道理,效果不是很好,因为他们都知道大道理。 我记得曾经看过一部影片,讲的是一对夫妻,他们的孩子得了白血病,正一步步走向死亡。他们忍受着痛苦,为他们的孩子,也为他们自己,努力营造着积极向上的生活。单单是电影情节就足以令人伤心了,可这样的事如果发生在现实生活中,必然更让人痛苦千百倍。 那对夫妻肯定非常痛苦。但至少,他们知道自己竭尽所能,而且这病不是人为造成的。反过来再看看您,明明知道抽烟不能给自己带来任何好处,却还是要花费大量时间和金钱自我摧残。您知道您给自己和亲人造成了多大痛苦吗?您认识到自己有多自私吗?如果您的亲人也像您那样,不拿自己的身体当回事,您也会感觉心痛。 在您内心深处,有一个上了锁的黑暗房间,它就像一只巨大的生蚝,拒绝被撬开。打开它的关键词就是“自私”。在那之前,您始终认为抽烟是个人的事。 您虽然知道它正在蚕食你的身体,但如果您心甘情愿危害健康,又与他人何干?你当时相信,随心所欲的人生即便可能更加短暂,但也会更加美妙。 一直以来,您总是从孤立的角度来看待抽烟这件事情。每当感到有人试图劝阻您戒烟,您就会和对方辩解。如果对方语气不好,或者有批评的意思,您还会反击。 但如果您用不抽烟的角度去观察自己,您就会发现,您并没有可骄傲之处。抽烟如同枷锁一般,将您自我封闭,您认为自己永远不能戒烟成功,但是您错了! 您要知道,世界上没有任何戒烟方法,是不努力就可以成功的(这个方法虽然很轻松,但是也要看完整本书),试想那些生下来就畸形的人们,想象他们是如何超越这些障碍的。如果您终生要在轮椅上度过,您觉得自己有多大机会谋求到很体面的工作呢?然而,瘫痪并没有阻碍霍金成为当今最伟大的物理学家。 地球上所有的生物,无论在别人眼中显得多么低贱、残缺或丑陋,都必须应对大自然的首要法则:生存!生命始终是最珍贵的。 由此,我突然意识到,自己长期以来的所作所为是很愚痴的,您大部分时间都在寻找巧妙的借口,为自己的烟瘾辩护,就可以心安理得地将生命葬送在自己包容的烟瘾上。 时至今日,不论你如何自惭形秽,如何颓废荒唐,我希望您都不要放弃,因为我已经帮您找到了戒烟成功的“按钮”。 第3章 下定决心(二) 择其善者而从之,其不善者而改之。抽烟并不是自己的事。 您的毒瘾越大,对尼古丁的需求就越大,越是在香烟中不能自拔,越相信抽烟是一件好事。日复一日,您根本就感觉不到毒瘾的存在,只有当您尝试戒烟的那一刻起,您才能知道自己已经上瘾了,并且瘾对您是有折磨的。 您可以问几个抽烟30年的人,您问他什么时候上瘾的?他们的回答都不一样。正确答案:从第一根烟开始就已经上瘾了。 您染上尼古丁瘾,并不是因为意志力薄弱,也不是因为真正需要抽烟,您抽烟是因为香烟已经让您产生了毒瘾,而之后的每一次抽烟都会加重这个尼古丁瘾。 地球上所有的动物都时刻暴露在细菌,病毒,寄生虫的威胁下面,而免疫系统就是对抗他们的武器,就可以消除这些病原体的影响。如果你的身体长期缺氧,还遭到一氧化碳和各种化学毒素的危害,你的免疫系统就不能正常的工作。(就会导致你从头到脚都不好。) 我知道,大多数读者,尤其是年轻的抽烟者或偶尔抽烟的人,看到抽烟的所有危害时,也许会自我安慰:“我绝不会上瘾到那种程度,即使真成了那样,我也能戒掉。”您也许觉得这本书充斥着血腥和暴力,通过让您胆战心惊而戒烟成功。但事实并非如此。如果威吓战术能让您成功戒烟,我会毫不犹豫地这样做,而事实上,它们对您毫无效果。 而且,如果恐吓对您有用,您恐怕早就已经不再抽烟,我保证,我告诉您的都是戒烟最好方法,此外别无其他。我想让您知道的是:为什么抽烟者虽然知道抽烟百害而无一利,却还是继续抽烟。 因为,您深陷抽烟的迷雾之中,除非您走出迷雾,否则永远也无法解脱!您或许还会觉得,开启心灵的真正钥匙是:让您猛然意识到你正在摧残自己的身体。但事实上,您过去就已经充分意识到,抽烟正在葬送您的生命,只是您对它视而不见而已。 您或许并不认为戒烟的过程会很容易。但事实恰好相反:戒烟不仅异常容易,事实上,从您灭掉最后一根烟开始,您就会很享受整个戒烟的过程。不需要任何意志力,也无任何戒烟的痛苦,在我灭掉最后一根烟之后六个月,我不仅没有更加憔悴,精神反而更加清爽。 人们经常问我:“你必定从戒烟事业中获得了极大的满足吧?”他们无疑是对的。我不喜欢做自己的工作,却喜欢帮助抽烟者摆脱抽烟的折磨。我不仅把这当作我的职业和使命,也是我的爱好。 我并不是想表达自己有多么高贵和博爱,我这样做纯粹是出于自我原因:我每次听说有人成功戒烟时,就会感到极大的快乐。即使我并没有提供任何帮助,也同样会很快乐。 在《这书能让你戒烟》的最后那段话中,亚伦?卡尔说:“社会风气正在转变,仿佛斜坡上滚下的小小雪球,很快会引发一场雪崩。你真心希望这本书能够成为推动雪崩的助力。你也可以尽自己的一份力量——只要把这本书推荐给更多的人。” 通过我的社交圈中,我知道很多读者正在这样做。我真正感受到了你们的支持,并对此深怀感激。但在负能量盛行的全球大环境中,我们的共同努力仍然只是大海中的涓滴之劳。但我希望我们都不要放弃! 相信我,绝对可以帮您戒烟成功。您也许会说:我只是个江湖郎中,是个彻头彻尾的骗子,我的这套戒烟方法,根本不像所吹捧得那样奏效。那么,问题出在哪里? 我曾经预测要花10年时间来治愈全世界的抽烟者,当时我根本没想到首先必须让抽烟者本人相信:抽烟者并非自己选择了要抽烟,而是因为掉进了不珍惜陷阱之中无法脱身。事实上,这个陷阱的主要巧妙之处在于,您在很多年后才会意识到自己已经身处其中。 大概意思就是说:很多抽烟者都不愿意戒烟。一个人生病了,不想去看医生,您能说医生的水平不高吗? 第4章 下定决心(三) 可怕的是即便抽烟者已经意识到自己身处毒瘾陷阱之中,出于恐惧,他们也不情愿去摆脱抽烟(???︿???)。 他们就像那些大半生都在僵死的制度下生活的人,虽然憎恨那些制度,但是已经离不开它。╯▂╰ 他们又像图谋越狱的囚犯,多年以来都梦想着自由,但当他们最终获得自由时,却完全不知所措。我听说,很多长期徒刑的囚犯被释放以后会再次犯罪,他们并非相信犯罪有好处,而是因为,只有回到监狱,他们才有安全感。 事实上只有离开监狱以后,才会感受到更多的幸福和安全!就像所有的毒瘾一样,戒除只是恐惧的拔河比赛。在绳子的一端,是戒除的强大队伍:“它正在毁灭您,葬送您的前程。它可憎又可耻,正在控制您的生命。” 而在绳子的另一端,恐惧的力量更胜一筹:“如果失去了这种精神支柱,您怎能享受生命、应对压力呢?您有勇气和意志力来熬过戒除时的巨大痛苦吗?您能够完全不再贪恋抽烟吗?” 对于头脑理智的人来说,第一种恐惧似乎比第二种强大无数倍,那么,为什么大多数人会让第二种恐惧主导他们的大部分生命呢? 这是因为,第一种恐惧是对未来的恐惧,抽烟不会今天就害死您,您认为你会在被害死之前戒烟,您可能从来没有打算一辈子抽烟,但您从来都不知道戒烟是在哪一天。 所以您麻木的容忍烟瘾主宰自己的生命,您知道你一旦戒烟,这个问题就能解决。 但是,如果您今天就戒除,就再也享受不到抽烟快感的乐趣,无法应对压力和集中注意力,就得忍受痛苦的煎熬,沮丧不已。 您认为,反正总有一天你会戒除,当然不是今天!你们总是在尽量推迟那个磨难日的到来。抽烟不仅会对您的家庭造成痛苦,也会恶性主导您以后的人生轨迹,殆尽你的青春年华。 抽烟不仅是对身体发肤的辱没,也是对自己人生的不负责任。我们为什么不去做一些有意义的事呢,把这些精力投入到更有价值的事情上去,不管是金钱还是名誉,总归比抽烟好! 染上烟瘾之后,不知不觉间开始经常抽烟,抽烟也变成了下意识的行为,每天都要闪过无数想抽烟的念头,抽烟变成了生活中的一部分,很多人都要花很多时间才会知道自己染上了烟瘾。一开始抽烟的几个月的时候您都不知道是一种毒瘾,误以为是一种享受。(x_x;) 您要记住一点,抽烟没有任何有用的地方,戒烟以后你没有任何损失的。 对于所有抽烟的人来说,一辈子最倒霉的事情就是染上了烟瘾,在烟瘾导致不治之症之前,您必须尽快戒烟,我们的身体具有很强的恢复能力,只要没有患上不治之症,抽烟对健康的危害都是可以恢复的,任何时候戒烟都不晚。 只有当您有压力的时候,或者身体出现症状的时候,才会戒烟,一旦您停止了抽烟,压力不会减小,症状也不会立马恢复,反而会增加一点。但是您只习惯于一种解压方式,那就是抽烟。 如果您觉得应该等到没有压力,那一天再尝试戒烟,一旦产生这样的想法,戒烟动力就会消失,就不想戒了,那一天永远不会到来。 抽烟的人压力之所以越来越大,是因为抽烟并不能帮你放松,更不能缓解压力,情况恰好相反,抽烟会让您的神经紧张,增加您承受的压力。 比如说您觉得抽烟能缓解压力,排解无聊,那就在您认为压力小的时候戒烟或者不无聊的时候戒烟,一旦决定戒烟就要严肃起来,把戒烟当做生活的第一要务,但不要太极端。(^_^) 开始戒烟之前好好品味您最后一次抽烟,记住那个难闻变态、肮脏、油腻、糟糕的感觉,当您戒烟之后,就可以永远摆脱这样的感觉。(*''▽''*)? 第5章 下定决心(四) 如果让您在抽烟和健康之间做一个选择,那么您就会陷入两难的境地。 此时的您像困在火海中的人一样,要么跳楼,要么被火烧死,可是如果人只要在火海中还没事,您就会选择继续留下。假如说火现在在一楼,您还在五楼,您会等待火烧上来这段时间,因为被拯救的希望总是存在的。 只有火烧到脚趾头或者烧到您面前的时候,您才会选择跳楼。这是两种恐惧做比较,只有当火烧死的恐惧比跳楼的恐惧更大,更紧急的时候,您才会选择跳楼。 一个人因为害怕被烧死而跳楼,但如果有安全通道畅行无阻(就是戒烟),他肯定不会这样做。 健康是抽烟的人戒烟的主要动力,如果抽烟的人继续对健康的风险视而不见,他们就没有足够的动机去走这个安全出口。(也会对安全出口视而不见。) 就像被困在火海中的人,到迫不得已的时候才会跳楼。抽烟的人,也会本能的推迟戒烟成功那一天到来,并且希望自己染上疾病之前戒烟成功。 如果把戒烟比作穿越地雷区,您可能会踩上地雷,但是也能幸运的,毫发无伤的戒烟成功,就会安全的穿过雷区。就能更加健康,而抽烟的人就必须一直呆在地雷区,时刻经受疾病的风险。╮(﹀_﹀)╭ 抽烟不会今天就害死您,您会误以为在害死之前戒烟成功,如果你从来没有保养过汽车,也没有换过滤油器和机油。汽车的发动机,就不能维持更长的时间,即使您不把汽车当回事,至少您还可以再买一辆。 但是您只有一个身体,拥有健康的人,会把健康当做理所当然或者视而不见。但是如果您没有了健康,您目前最重要的事情都会显得不重要了。 像所有抽烟的人一样,您曾经严重考虑过戒烟的问题,每一次抽烟之前您都会安慰自己,下一次戒烟可能会更容易点。或者破戒后说从头再来吧。 然而您终于知道这样下去,您终生都无法戒烟成功,而您这一次则不一样,因为您遇到了这本书。 戒烟的决心最微妙的地方就在于压力大的时候,您认为不是戒烟的时候,压力小的时候又缺乏戒烟的动力。 不要觉得时机未到。我现在问您两个问题,您的回答就是戒烟的时机: 您第一次抽烟的时候就决定了,一辈子都要抽烟吗?(没有吧!) 那您打算什么时候戒烟呢? 推迟时间只会越来越难,推迟时间并不会提高戒烟的成功率。 抽烟的人都知道,抽烟不是一件好事,您最初的想法是我迟早会戒烟的,不过不是现在,下次再说。 最终您会在失望中怀疑自己的意志力,因为您老是抽烟啊。 不如换个方式思考一下,因为您不想抽烟,一辈子也就是说您已经决定了一辈子迟早要戒烟,无论过程怎么样,总有一天您会戒烟成功,重获自由。 抽烟不是习惯,也不是享受,也没有愉悦感,只是一种毒瘾,毒瘾会随着每一次抽烟而增强。所以明天再说,或者下次再戒,只会越来越难。 举个例子,如果您的脚上扎了一根刺,走一步路都会很疼,您会留到50岁的时候再拔下来吗?只有傻子才会那样做! 那您又何必等到以后再戒烟呢?抽烟比这根刺来的还要痛。 对于一种不断恶化的疾病来说,最好的治疗时机就是现在。 您之前也可能看到有的人抽烟,身体还是很好,认为这是概率性的问题。我可以很负责任的和您讲,这绝对没有概率性的问题,抽烟是100%摧毁您的健康。 如果一个人敢于尝试戒烟,但是失败了,但是一个人压根不敢尝试,您会瞧不起哪一个? 第6章 认清恐惧 这一章讲认清恐惧,承认恐惧,消除恐惧。 无法戒烟成功的唯一原因就是:恐惧。恐惧戒烟的过程漫长而痛苦,因为您之前用意志力戒烟的时候感觉痛苦的,而且这个痛苦持续了两个星期以上。(戒烟没有痛苦,后面会讲到) 恐惧一旦离开了香烟生活的舒适感就会下降,因为您认为香烟可以给你带来舒适感,抽烟的感觉是享受是愉悦,所以认为戒烟后生活会少一个愉悦感。(这个愉悦感舒适,享受的感觉都是假的,后面会讲到) 恐惧戒烟会导致注意力下降,让我们无法应对生活中的压力,因为您认为抽烟可以帮你集中注意力,可以帮您缓解压力。(并不能帮你缓解压力,也不能集中注意力,后面会讲到) 恐惧戒烟会对性情产生影响,因为您认为戒烟会对情绪产生影响,或者说瘾的折磨的症状:敏感,暴躁,沮丧,失落,不安,空虚,急促,害怕,恐慌,激动,紧张,没有安全感,自信心下降,自制力下降,没有耐心,饥饿感,容易生气,全部都是心理状态,并不会感到身体上的疼痛,都是心理上的。(??ω??)?? 不过最恐惧的还是戒烟无法成功,只能一辈子做烟瘾的奴隶。就是想戒也没戒掉,然后很难受,最后也还是抽了,有一种无力感,悔恨感。 接下来我举几个例子,帮助您理解这个恐惧。 ①您怀疑自己有艾滋病,然后去医院做了检查,医生告诉您七天后来拿检查报告,那么您这七天会过的怎么样?(恐惧,没有安全感)这是对未知的恐惧。 ②您之前听说过某某人戒烟,然后很难受,茶不思饭不想,感觉很饿,流口水……然后您对此深信不疑。(对于戒烟难受的恐惧) ③您现在用手掐自己大腿的肉,您会感觉很疼,但是您不会有恐惧,因为这是你能控制的,你想停下来就能停下来。但是如果您的大腿突然疼了,然后明天更疼了,后天更剧痛了,这个时候你会有恐惧,因为您不知道身体出了什么毛病。(人会对自己不能控制的产生恐惧,而您认为不能控制烟瘾。) 消除恐惧:任何人的瘾都可以根除,恐惧是让您不断抽烟的根本原因,戒烟并不会导致生活质量的下降,还能让您更加健康,精力更加充沛,生活更加充实,所有抽烟的人都可以轻松的戒烟成功。 不要紧张,您绝对感觉不到任何痛苦,相反,你即将获得自由,是全世界每一个抽烟的人都全心渴望的,如果您觉得自己真的很喜欢香烟的气味,那么生活中到底有多少是您更加喜欢的,为什么唯独离不开抽烟,一想到戒烟就会有恐惧呢? 抽烟对您其实并没有任何作用(您现在可以默读这句话,您的直觉会赞成。)恐惧之一的矛盾就在于您点上一根烟的时候,您的直觉并不知道您为什么要这么做。 抽烟一点用都没有,所有抽烟的人都会在抽烟的同时进行理性思考,但是他们所谓的理性思考其实是错觉和幻想的结合,因为尼古丁上瘾,瘾可以改变神经。(???_??)? 当您所有的恐惧都消失的时候,您会知道生活中不会因为缺少了抽烟而变得糟糕,当您不会再有任何失落感的时候,再回过头来考虑健康的问题,以及其他的戒烟理由,只有这样,这些理由才能成为您的动力。(下一篇讲——戒烟的动机) 我说了这么多,您只需要记住两句话: ①所有人都可以轻松快乐的戒烟。 ②戒烟只有好处,没有痛苦。 第7章 戒烟的动机 我上一章讲了,只有消除恐惧之后,才能树立正确的戒烟动机。只有消除恐惧之后,这些理由才能成为你的动力。 就是戒烟的理由,为什么要戒烟?大部分朋友戒烟的理由是为了身体健康。或者是家人的反对。 为了省钱,或者说为了身体健康。来戒烟,听起来是正能量的,但其实是错误。 假如您忍住一段时间不抽烟,过了这段时间,您身体的气血开始恢复,大脑里的毒瘾逐渐消失,因为你一段时间没有买烟,您省下来不少钱,身体也恢复了很多。这样您最初的戒烟原因就不复存在了。 举个例子:您开车在路上亲眼目睹了一起车祸,接下来你会放慢车速,但是下次需要开车,有急事的时候又会一脚把油门踩到底。这就是典型的好了伤疤忘了疼。 这样的例子很常见。最典型的一种是:“我可以省下很多钱,带着家人去度假。”这种想法的逻辑似乎无懈可击,其实是错误的,因为吸烟者心中想的还是吸烟,而不是度假的乐趣。 就算他能一年364天忍住不吸烟,心中却仍然在怀疑:如果度假的15天也不吸烟,我还能不能享受度假的过程?结果他更会认为戒烟的过程也就更难。 所以,不要光想着戒烟的好处,多想想吸烟的坏处:“吸烟究竟能给我带来什么?我为什么要吸烟? 不要和别人约定好,一起戒烟。前面就说了,戒烟是自己的事,一个人戒烟成功率会大大提高。 烂苹果理论:一个苹果烂了,其他都烂了。而且戒烟成功可以带来成就感,当您一个人戒烟的时候,会受到别人的夸奖,鼓励,这样的鼓励会成为您坚持戒烟的重要动力,但几个人共同戒烟的时候,这个坚持的动力会被冲淡,而您成功的以后,成就感也被分摊。 还有就是:我戒烟成功后,奖励自己1000块钱或者2000块钱或者奖励自己什么东西。这就是自欺欺人的方法。如果一辈子因为香烟上浪费的大量金钱以及对身体的折磨,心灵的痛苦……这都无法让您戒烟成功的话,那么一笔小小的奖励又算什么呢? 之前我认识一个42岁的男人,他是为了父母戒烟的。他父母不想他抽烟。在他48岁那年,父母去世了。他做的第一件事情就是抽烟。因为最初的戒烟理由就不复存在了。停止抽烟并不是最重要的,每一次您抽完一根烟的时候,都算停止了抽烟,或许你某一天有充足的理由告诉自己“我不想再抽烟了”,而且很多人的理由比你充足。 问题在于,第二天、第十天、第100天、第1000天的时候,当你的理由没有那么充足的时候,如果正好手边有一根烟,你就会突然恢复之前的状态。(就是破戒) 为了身体而戒烟,戒烟后身体好了,最初的戒烟原因就不复存在了(会导致破戒)。用科学的说法,这些全部都是虚假的戒烟动机。就是容易破戒的戒烟理由!这些都是动力,但不能作为动机(动力也很重要)。 举个例子:您骑自行车。动机是您,动力是自行车。没有动力(自行车),您还能继续跑,但是自行车没有您就不跑了。 动机要一直存在,才不会破戒!动力是会消失的(以会消失的戒烟理由,怎么能不破戒呢?) 我之前上初三的时候,决定考清华北大,但是第十天、第100天、一年后我就没有这个决心了。 学会换个角度思考问题,扪心自问:抽烟到底有什么好处?(完全没有!)您为什么还要抽烟?(?我用不着,只不过是自己折磨自己!) 真正的戒烟理由是什么?(是要定制一个永远也达不到的理由吗?)这样不能说很痛苦。但至少不快乐,也不轻松! 真正的戒烟动机是:我不想抽烟!我不需要抽烟!以这两个为戒烟理由,无论你身体恢复,还是省下钱了,还是老婆欣慰的望着你。这个戒烟理由也一直存在! 以不想抽烟来戒烟!(就这四个字足够) 第8章 排除误解(一) 大部分的朋友对抽烟有很多误解。大概一共有11个误解: 1:抽烟的人很享受抽烟。(或者抽烟是舒服的,是愉悦的,是爽的。) 2:抽烟能缓解压力,消除疲劳,帮助睡眠。 3:抽烟的人是自己选择抽烟的。 4:抽烟可以提高注意力,让人放松。 5:抽烟是一种习惯。 6:戒烟需要强大的意志力。 7:一旦染上香烟,就永远无法戒掉。 8:戒烟的过程漫长而痛苦。 9:对抽烟的人解释它的危害,就可以帮助他们戒烟成功。 10:抽烟的人很喜欢抽烟。 11:抽烟的人都需要抽烟。 接下来我把误解的内容分析的越清楚,戒烟的时候就越容易。 第一点第三课讲。第八点第四节课讲。接下来这几章都讲剩下这九个误解。 排除第二个误解:抽烟能缓解压力,消除疲劳,帮助睡眠。(这个是错误的,所以说误解。) 压力是什么?一只老虎在没有断奶的时候,一只狗就能干掉它。一只老鹰,没长齐羽毛之前,几只麻雀就能欺负他。这个时候,是老虎和老鹰压力最大的时候。一旦成年,就是天空之王,百兽之王。就没有压力了。 一个人压力最大的时候是6至15岁(这个时候最容易走上歧途的)。您现在出门不用考虑下一顿会不会饿死?也不用考虑今天晚上有没有地方睡觉?这叫生存压力,所以说,成年以后就没有压力了。 您说的:孩子的奶粉钱、父母的养老钱、房贷车贷、娶老婆的彩礼……这些叫责任!您说的压力大,是责任大! 总而言之。您早就没有压力了,只是责任越来越大。(抽烟并不能缓解责任。) 排除第三个误解:抽烟的人是自己选择抽烟的。 抽烟的人并不是自己选择抽烟的,就好比喝酒、看黄、吸毒……您最初的选择只是尝试一下而已。很多人都要去尝试电影院看电影的感觉,但不会永远的被泡在里面。 您只是掉进了一个陷阱。我命名为“不珍惜陷阱”。现在很多年轻人熬夜、挑食、不爱运动、久坐、久视,不吃早饭,赖床、看黄奖励……他们不珍惜健康的状态,只有不健康的时候,才会反过来珍惜。这就叫“不珍惜陷阱”。 还有的人会说:山上的空气比山下好,可乐比矿泉水好喝,豆腐比大白菜好吃……像这些食物、空气、自由、健康、水。这些都是生活中必不可少的东西,或者说我们一刻也离不开他们。但我们拥有他们的时候,又视而不见,还抱怨不够好。只有在持续他们以后,我们才能真正体会到他们的重要性。 所有人抽烟都不是出于自己的本意,也不是生活中必不可缺少的东西,只不过掉进了不珍惜陷阱。您并没有珍惜不抽烟的状态。抽烟并不是自己选择抽烟的。 下一章讲:排除第四个误解:抽烟可以提高注意力,让人放松。 第9章 排除误解(二) 绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松。事实上,尼古丁具有兴奋作用,会导致心率上升。 许多吸烟者都喜欢饭后点上一支烟。饭后是休息的时间,没有工作压力,也没有饥饿的折磨,非抽烟者可以全心全意放松。 不幸的是,吸烟者无法利用这段时间放松,因为他还有另一种“饥饿”需要满足。毒瘾不满足的时候,就无法像正常人一样。 他以为“饭后一支烟,赛过活神仙”,殊不知:让他无法放松的原因正是吸烟。尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松,而且毒瘾越深,程度就越严重。 世界上最不容易放松的人,就是有严重烟瘾的人员。他们连续吸烟,永远都在咳嗽,血压很高,而且很容易受刺激。到了这种程度,吸烟已经无法完全缓解尼古丁毒瘾了。 记好了,吃完饭抽烟的人并不是因为享受才这样做,而是因为不这样做,他们就无法像正常人一样享受生活。 抽烟并不能帮您放松,只会摧毁您的意志,戒烟可以帮您恢复意志力和自信。 接下来再排除另一个误解:抽烟有助于集中注意力。 抽烟有助于集中注意力,又是一种误会。需要集中助力的时候,您会自动忽略其他的感觉(??ω??)??。 比如周围温度的高低。假如您一边玩手机,进了一个空调房,您会自动忽略周围温度的变化。假如您一边吃饭的时候,一边玩手机,您的注意力在玩手机上,您会自动忽略味觉。 再举个例子,当您看一幅巨大的全景画的时候,您完全可以看到画中一只小鸟,而您注视小鸟的瞬间,您已经将画面中其他部分全部忽略了。 耳朵也是,即使在最嘈杂的环境当中,您也可以专注于一个声音,而对其他的声音充耳不闻,比如说您在菜市场的时候,您和菜贩问价格的时候,您可以只听这一个人的声音。 所以需要集中助力的时候,您会自动忽略其他的感觉。 因为这个说法(抽烟有助于集中注意力),您会点起一支烟,然后立刻忽略自己正在抽烟的事实。 如果您相信成为有助于集中注意力,担心戒烟会影响注意力。那么影响您注意的就是“担心”本身。(因为担心本身也是一个不良情绪。) 抽烟时大脑过度兴奋,香烟中的毒素会使血液携氧能力下降,导致供氧不足,使您难以中集中注意力。 排除第五个误解:抽烟是一个习惯。 很多人都认为抽烟是一个坏习惯,这是错误的,毒品中的毒瘾,尼古丁能排到第三个。 如果您认为抽烟不过是一种习惯,为什么别的习惯容易改掉?然而抽烟的感觉并不好,代价高昂还能引发病症,却总是难以停止,因为抽烟并不是一种习惯,而是一种毒瘾。 抽烟到底是习惯还是上瘾?也许两者都是,但谁在乎呢,反正我们都知道很难停止。 但是,如果您彻底理解了不珍惜陷阱和抽烟者的本性,就会发现事实并非如此。 我将对抽烟的渴望称为“痒痒”。 因为这样能止痒。 “如何止痒的?” “将痒的地方抓疼,使您不再注意到痒痒。” “为何要抓疼?疼痛并未真正止痒,只是让您分心,一旦疼痛退去后,您仍然会感到痒。既然如此,为何要抓痒痒呢?” 我不知道为什么按下开关,灯就会亮,尽管我会接线,但还是不理解其工作原理。 关键是,我无须弄清楚。抓痒可能有害,但我不在乎。只要别人不阻止我抓痒,我就不会觉得不对,即使我持续停抓一个月,也没关系。但要强忍住痒,不准抓挠,我无法忍受。 如果您此刻正在抓痒,别感到不安,我也是。其实抓痒比打哈欠更易于传染。这对于理解抽烟有何用处呢?我只是举了一个例子,阐述潜意识或本能是怎样发挥作用的。 有时候,我挠得太用力,蚊虫叮咬的地方都流血了,但我还是遵循直觉,去抓挠伤口,就像需要抽烟的您,明知道这种说法不合逻辑,却仍然会抽烟。 在我戒烟前的10多年中,我的理性大脑一直说:“不要抽烟。”但我心中那种微妙的“痒痒”不停地恳求着:“来一次吧。”这时,我就会抓痒。 但我知道自己抓挠抽烟的“痒痒”不会有任何益处,只会使想抽烟的欲望更加严重。第一次抽烟会引起抽烟“痒痒”,而随后每一次的抽烟,都会使“痒痒”越来越强烈,直至最后毁掉我们的身心! 挠痒痒是习惯吗,如果是,又有几个人有这样可笑的习惯呢?如果您指望自己某一天对挠痒痒心生厌倦,结果就一下子就成功戒烟,那您肯定是在骗自己。因为您已经讨厌他很多年了。 区分习惯和上瘾的要领是:上瘾时,您越不喜欢,在幻觉中就越依赖它,从而会摄入更多。 只有您经常重复这种行为时,它才成为一种习惯。某些行为之所以变成习惯,其潜在的原因是:它能带来好处。如果某种行为不能带来任何利益,人们就不太可能有意地养成这种习惯,除非他们受到蒙骗,将害处错当成利益。 很多抽烟者相信,他们选择抽烟只是因为习惯。然而,如果这一“习惯”的好处,其结果会一致表明:“您真是个恶棍,别再抽烟了!”正是出于这个原因,所有抽烟者都本能地觉得自己很蠢。事实上,他们并不愚蠢,而是有一种力量在驱使着他们,使他们无法自我控制。 我用一个词来描述它,就是“上瘾”。但“上瘾”这个词并没有阐释出我们所处的困境。为这个困境起个名字,对我们毫无帮助,而只会使境况更加糟糕,因为上瘾本身并不真实存在,它只是心灵误以为存在的某种状态。消除了这种误解,您就能消除毒瘾。而给这种误解起一个名字,只会使瘾君子们相信这种状态真的存在。 “酒瘾”这个词也产生同样的作用。很多嗜酒者认为,他们的生理与他人不一样,因此而处于事实上并不存在的监狱之中。 如果他们拥有足够的运气和计谋,也许能逃出一个戒备森严的真实的监狱,但他们怎能逃出一个并不存在的监狱呢? 因此,我们必须明白抽烟不是习惯,而是一种上瘾。 习惯是可控的,上瘾则不受控制!抽烟者们在一股神秘力量的驱使下,摧残着自己的身体,生活十分悲惨。我们将这种力量称为“瘾”,它并非不为人所知,相反,它是一种常见的力量,也是我们所经历过的最糟糕的体验。 问题是,它的作用方式是反的。当您停止抽烟后,您才会体会到那种空虚和不安;当您抽烟时,这些感觉得到了部分缓解,您的大脑因此被愚弄,相信抽烟是您的精神慰藉或朋友。 您沉溺得越深,就越觉得自己需要这种精神慰藉。聪慧的人易于陷入各种诡计之中,抽烟陷阱也是其中之一。然而,您一旦知道这是个花招,除了傻子谁也不会再继续欺骗自己。 这就是轻松法成功率很高的原因。一旦您完全理解了抽烟陷阱,您就再也没有需要或欲望去抽烟。 翘二郎腿,掏耳朵,喜欢叹气,不爱喝水,晚上不刷牙……这些都是一下子能改掉的。或者说光靠意志力就能改掉。而抽烟不能! 我有早上吃饭的习惯,我有中午喝水的习惯,我有晚上上厕所的习惯(您能改掉这些习惯吗?)……这些表面上都是习惯,只是一个说法而已,但他们本质上是生存需要。(谁能不喝水?不上厕所呢?)????我也经常会问陌生人:您有抽烟的习惯吗?抽烟是一个习惯,也只是一个说法而已,本质上是毒瘾! 或者很多抽烟人也知道他是毒瘾。但是还是会说,他是一个习惯。可以获得一个心理安慰:“抽烟不关我的事啊,他是习惯的原因。” 第10章 排除误解(三) 排除第六个误解:戒烟需要强大的意志力。 没错意志力很强确实可以戒掉。但是会很难受,很痛苦。而且只有很小的成功率。 戒烟需要意志力吗?很多朋友戒烟失败了,都说意志力不够。 曾经失败的人都会对戒烟有一种莫名的恐慌! 他们认为自己失败原因是:我没有足够的意志力! 下面我们就来击破这些理由。重度抽烟者都是意志薄弱的人吗?不是这样的!您之所以这样想,是因为您到目前为止,都未能成功戒除。 害怕自己缺乏意志力,事实上是害怕失败的一种表现。但我们有必要专门讨论这个问题。您还在继续抽烟,可能正是因为您有强大的意志力。这看似自相矛盾。也许您会觉得这是胡说八道。 但在我进行解释之前,请想想这些问题。什么人更喜欢抽烟呢?不就是那些经理、领导、主管、工头和老板吗?如果您问他们为什么这样做,他们会说:“生活总得有些乐趣。”但为什么为了这种乐趣而徒耗生命呢? 他们还不如继续加班挣更多钱呢。他们90%都是具有控制权的聪慧人,但为什么控制不了自己的尼古丁瘾呢?最后我明白了,抽烟在控制他们的生命。他们并非意志力薄弱的人。 相反,他们很多人身体强健并拥有强大的意志力。意志力强大的人不喜欢他人来告诉自己什么能做,什么不能做。但他们为什么没能遵从自己的内心,轻而易举的戒掉烟呢? 单是想到戒烟,抽烟者心里就会产生巨大的恐慌,这会使他们更快地进行下一次抽烟。有些抽烟者每晚躺在床上时都会发誓再也不抽烟,并祈望第二天醒来时,再也没有抽烟的欲望,或者能拥有足够的意志力压制抽烟的欲望。 很多年来,我就是那样的抽烟者,但和其他抽烟者一样,我醒来后不到10分钟,就把昨天的誓言抛到九霄云外去了。但这并不能代表我不具有意志力。 我保证,他们无法戒除成功并不是因为缺乏意志力,恰恰相反,正是因为有意志力,他们才会继续抽烟。您也许认为,只有极其愚蠢的人,才会无视健康风险、金钱消耗、心灵奴役,以及巨大的社会压力。 然而,不要忽视另一事实:抽烟者不顾巨大的健康风险、浪费时间和其他危害,并抵抗庞大的社会压力,继续抽烟,也需要相当大的意志力。 这就像马拉松长跑:已经跑过25公里的马拉松选手,会拼死跑完最后1公里。但如果他一开始就腿抽筋,肯定早就放弃了。 即便我拥有更强的意志力,它也只会延续那种沮丧和痛苦,最终都会放弃抽烟。无论马拉松选手感到多么痛苦,至少他知道远处有一个终点。 抽烟者用意志力戒烟时,所遭受的最大痛苦就是,他不知道这场磨难何时才会结束。只要他想抽烟,却又不能自己去抽烟,这场心理折磨永远就不会结束。 当抽烟者们开始怀疑自拥有多么强大的意志力,最终他们都会放弃。 尽管我告诉抽烟者,戒除无须意志力。?然而总有人提出质疑:“别告诉我,抽烟不需要意志力,我知道事实上是需要的。”那么他想传递的真正信息是什么?:【没有巨大的意志力,您将永远也无法戒除抽烟】。 可是,您为什么具有十多年不停抽烟的意志力呢? 如果您有一个熟人,他每天早上五点到六点都要起床跑步一小时,无论刮风下雨、还是冬天温度零下。他都坚持十年了(每天跑步一小时)。周围的人都会说他很有意志力,因为跑步是对人体有好处的。让心脏更加年轻,提高免疫力……他具有十年跑步的意志力。 您抽烟是有害健康的,您却具有十年抽烟的意志力。正是意志力方法本身,使抽烟者们相信自己意志力薄弱。他们就像吃不到巧克力的孩子,将自己逼进了一种愤怒之中。 请略加思索,在这种情况下,哪种孩子愤怒的时间会更长:意志力薄弱的还是意志力强大的孩子?用意志力方法戒除抽烟时,意志力薄弱的抽烟者会觉得更容易一些,其原因就在于此。 他们很快就接受了不能抽烟的现实,不再郁郁不乐,而意志力强的抽烟者只会没完没了地感到痛苦。我从来都不会使用“我没有意志力”这个借口。从生活中的其他事情里,我知道自己是个意志力极强的人。 我知道,很多抽烟者无法理解,他们在其他事情上意志力强大,却眼看意志力比他们弱的人都顺顺当当地戒了抽烟,为什么他们自己却无法做到呢?如果您只有一部分大脑受到抽烟的引诱,那么您只要有意志力就能戒除。 一旦我们消除了抽烟的需求或欲望,两部分大脑就会向同一方向努力,最终您无须运用意志力,就能成功戒除。无论您是意志力最薄弱还是最强大的抽烟者,都能戒烟成功! 不得不提一句:染上烟瘾的人都是意志极其强大的人。几乎很多人都会尝试抽烟,但只有部分的人会上瘾。 因为第一次抽烟感觉不好,所以意志力薄弱的人抽完第一次,第二次就不会再抽烟了。意志力强的人就可以忍受抽烟不好的感觉,一直到上瘾为止。 第11章 排除误解(四) 与所有的抽烟者一样,您掉进了一个险恶的陷阱,这个陷阱是由人类和大自然共同构建的(下面讲这个)。 全世界没有一个父亲或者母亲愿意让自己的孩子成为抽烟者,无论他是否抽烟。 这意味着任何人抽烟都不是出于本意。色情并不是生活中不可缺少的东西。 我什么时候开始上瘾的? 当钓鱼的人拽起鱼竿时,鱼就知道自己上钩了。在第二次抽烟开始,抽烟者就像鱼一样被牢牢钩住了。但抽烟陷阱远远比鱼钩更为巧妙,年轻人此时并不会意识到自己已经上瘾。 很多人染上抽烟,一年半年的时候,都不知道这是毒瘾。此后,抽烟者们就开始了长达一生的欺骗和谎言,不仅对其他人,也对他们自己。 相信所有的新抽烟者都发誓不会变成对抽烟上瘾的傻瓜,但最终,我们都违背了这个誓言:“我们竟默默的接受了这一“习性”年轻人以为,自己是不会上瘾的。 这就和海洛因吸食者最初吸毒时的经历一样,他们的第一次抽烟都是在漫不经心时完成的。 抽烟陷阱和瓶子草诱捕飞虫很类似。一开始,飞虫会爬进瓶子草里吃花蜜,没有丝毫的惧怕。它为何要害怕这株植物呢?它有翅膀,随时可以飞走。 甚至,飞虫根本没有理由要飞走,毕竟花蜜十分美味。只有当飞虫明白被吞噬的不是植物,而是自己时,它才会想要离开,但此时已经太晚了。 抽烟陷阱比瓶子草更加隐蔽。表面看起来,它根本没有引诱抽烟者。由于第一次抽烟的感觉也并不尽如人意,我们对于上瘾的恐惧瞬间便消失了。当飞虫想要逃出瓶子草,却未能成功时,它才意识到自己中计。 而抽烟者即便戒烟失败,他们也仍然不会意识到自己已经上瘾。的确,很多抽烟者似乎到死都未发现自己上瘾了。 他们认为一切尽在自己的控制之中,觉得抽烟只是因为喜欢而已。 教育后代如何应对生命中的危险,是每一个家长的职责,没有哪个父母会鼓励孩子抽烟!如果他们自己就在继续抽烟。如果他们抽烟的真实原因是——他们相信抽烟带来的愉悦和精神慰藉超过其危害,为何不让孩子们也享受这种愉悦呢? 是因为有危害吗?开车也有危险,但我们会劝阻孩子们开车吗? 相信我,他们之所以不鼓励孩子抽烟,只有一个原因:就连抽烟者,也在理性和直觉的层面上知道,抽烟并非自己的选择,他们只是掉进了陷阱。 当然他们不想让自己的孩子也落入同样的陷阱。如果真是如此,为什么他们自己不戒除呢?这只是因为,他们并非真的能“自我控制”,相反,他们深陷其中了! 这就是抽烟陷阱的诡秘之处。这个陷阱的最大盟友就是抽烟者本身(这个陷阱是您一手建立的)。它使抽烟者们相信自己并未上瘾,无论已经沉溺到何等地步,他们抽烟都只是因为自身喜欢。 他们自己创造了一株虚幻的瓶子草,陷落得越深,就越想沉溺在其中。在落入这个陷阱之前,我们就已经知道了很多“不应该抽烟”的原因。 但这个陷阱设计得如此巧妙,您可以试着问一个刚刚开始抽烟的年轻人:“您为什么抽烟?”他们会撒谎,说些诸如此类的话:“我喜欢抽烟。” 事实上,他们根本就不喜欢,在一开始,他们甚至笨拙的不知道该怎样抽烟。然而过几个星期之后,再问他们相同的问题,他们才能说实话:“我喜欢抽烟的快感和满足。”就在这几个星期之内,他们从对抽烟的笨拙和木讷变成了自己的精神慰藉或支柱。 显而易见,抽烟本身并没有变,改变的只是年轻人对抽烟的感觉。如果您几个星期后再问同样的问题,他们的答案可能已经变成:“抽烟只是我的一种习惯。”此时,我们为何会说“只是一种习惯”呢? 为什么不继续说“因为我喜欢”或者“因为它是我的精神支柱”?这是因为,我们喜欢抽烟的幻觉此时已经消失了。我们希望自己从未染指抽烟,却无法避免自己已经抽烟上瘾的事实,认为自己无法戒除。 数年之后,如果您已经沉落到我当年那种程度,每一次的抽烟都无法自拔,糟糕透顶,您就只能等着被淫欲害死。毎天晚上您躺在床上,都希望醒来后自己再也不想抽烟(这个很多人都有过),或有足够的意志力去抵抗诱惑。 此刻,您会知道,唯一诚实的答案就是:因为我上瘾了!这个陷阱的厉害之处也恰恰就是其薄弱之处。 因为您是自己的囚犯,而且您囚禁自己的原因是虚假的。一旦您抛弃了那些幻觉,就不会想要继续抽烟,就能真正获得自由。如果前抽烟者们认为自己被剥夺了某种快乐或精神慰藉,那么他们就永远无法真正地获得自由。但幸好,事实上,抽烟根本不能带来快乐或精神慰藉! 请记住,抽烟只有痛苦,没有享受。 第12章 排除误解(五) 排除第七个误解:一旦染上香烟,就永远无法戒掉。 一旦染上抽烟,就无法戒掉吗? 如果您的目标是正面的,是要做成某事,那么无论任务多么艰辛,当您完成时,您至少清楚自己已经达到目标。 如果您没有目标,而去做事,那么您就不可能长期做下去,这就是戒友会破戒的原因,他们犯了几点思想上的错误: 1.抽烟是种习惯,只要无限期地打破这种习惯,即可成功戒除。但我们已经阐明,抽烟不是习惯,而是上瘾行为。 2.戒烟就得做出某种牺牲,抽烟者必须“放弃”某种东西。如果您戒除时,?相信抽烟能真正带来慰藉或愉悦,那么无论戒除多少年之后,您都不会感到快乐。尽管这种牺牲感事实上只是一种假象,它还是会延续下去,而无法抽烟只会使您心里更加渴望抽烟(戒烟即牺牲,必破)。您只需要记住一点,抽烟没有任何作用,戒烟没有任何牺牲。 3.要成功戒除,需要极大的意志力。您的左右手哪只更有力?您可以检测一下:双手交叉,放在胸前,然后向外推,逐渐用力,直到较弱的手被迫放开为止。但这是不可能的,因为尽管一只手相对较弱,但对抗的双方并非两只手,而是您和您自己。没有人强迫您抽烟,抽烟者无法戒除,不是因为缺乏意志力,而是意志力发生冲突。 4.结束最后一次抽烟之后,必须经历一段痛苦的过渡期,才能变成非抽烟者。然而,过渡期到底有多长,却没有合理的定义。甚至成功的标准是什么,也没有定义。 简而言之,他们在戒除过程中夹杂着无知、怀疑和恐惧。不足为怪,抽烟者几乎不可能通过这种方法而成功戒除。 然而,其主要的错误在于,抽烟者们一开始的出发点就错了,这个错误产生的影响超过了其他4个错误的总和。抽烟者开始尝试戒除时,就会说:“我想戒除。”然后在接下来数天里,他们对抽烟朝思暮想,心里却在说:“我想抽烟。” 的确,他们非常希望自己不再渴望抽烟,但事与愿违,于是他们在想要成为非抽烟者的同时,又渴望继续抽烟。 我们已经阐明,成功戒除的关键之一是消除全部疑惑,还有什么比您不确定自己是否想要戒除带来的后果更糟糕呢?在经历戒除期的痛苦之后,抽烟者们无一例外会认为,戒除比继续抽烟更加痛苦。这是错误的,戒烟没有痛苦。 而谁能责怪他们呢?我当然不能,我正是因为同样的原因,而抽烟多年。幸好,您遇到了这本书。 或许,您仍然认为,您无法确保生活中不再发生某种事情。比如,您不能断言自己肯定不会被陨石击中。尽管发生的概率非常小,您也不能认定这种事情绝不会发生在您身上。因此,在每年都有无数前抽烟者再次上瘾的情况下,您怎么知道自己在下半辈子一定能做个快乐的非抽烟者呢? 然而,我向您保证,我确信自己不会再次染上抽烟,而且,每个抽烟者也能获得永恒的自中要大得多,但抽烟者们有一个很大的优势:如果陨石将砸中您,您肯定毫无对策,听天由命;而就抽烟来说,一切都在您自己的控制之中,任何人都不能强迫您抽烟。 因此,您唯一需要提防的人就是您自己。人们为何破戒?答案只有一个:因为他们想抽烟。 只要永远不想抽烟,再研究避免破戒的情况。就可以永远不破戒,就是戒烟成功! 第13章 排除误解(六) 排除第八个误解:戒烟的过程漫长而痛苦。 戒烟后会有痛苦吗?戒烟的过程漫长吗? 请想象海洛因上瘾者无法吸毒时的恐惧、痛苦和慌乱,以及他们获得毒品时的如释重负。没有吸食过海洛因的人是体会不到那种痛苦的,而毒品并不会缓解那种痛苦,相反,正是它引起了痛苦! 显而易见,瘾的折磨是由毒品引起的,但如果瘾的折磨微弱得几乎不可觉察,而且不能与普通的饥饿和沮丧区分开来,您怎知道它何时消失呢? 您无法知道!关键是,因为它微妙得不可觉察,您也无须知道。 无论您是在决定戒烟之前感到难受,还是和凭借意志力戒烟的朋友一样,在戒烟之后觉得难受,都只是心理问题。 它只是源于一个假象,即您被剥夺了抽烟的乐趣。一旦驱除了这种假象,问题就迎刃而解。您只需要知道一件事就行了:往后余生您都不会再次抽烟。 往后的日子,您只需加以检验,就能解决这个困境。简而言之,这正是您为了戒烟而需要做的事情,所以请不要焦虑。请记住,毒瘾就是利用那种焦虑,使您沉溺于抽烟中而不能自拔的。您还需要记住,抽烟不会消除焦虑和慌乱,只会使之更加严重。想一想,您真的有必要感到焦虑吗?如果您不再抽烟,会有什么可怕的后果吗?(什么后果都没有,戒烟只会获得许多好处!) 相反,如果您再进行一次抽烟(破戒),才是真正可怕的事情! 还记得您的上一次抽烟吗?现在请闭上眼睛,仔细回味那种感觉,您现在所能记起的是什么? 刺激,满足,兴奋?还是沮丧,后悔,痛苦,自责?记住它吧,虽然您曾经无数次地做过这个动作,但这一次具有极其特殊的意义,它很可能将成为您一生中真正享受的唯一一次抽烟,其原因很简单:因为这将是最后一次。 很多朋友在最后一次抽烟之后,满怀期盼的等着30天或者40天。您在等待着什么呢?(您什么都不会等到)???等待身体上的毒瘾消失吗?我现在解释:根本不可能确定它是否已经消失。 是等待心理上的欲望消失吗?如果您在30天或100天中仍然渴望抽烟,此后您怎可能不再渴望呢? 那么,是等着看看自己是否会成功戒除吗?(如果在决定戒烟的时候就心存怀疑,那么100天后这个怀疑也不会消失。) 假定您种下了草籽,会坐等7~10天,看着草长出来吗?这种做法非常愚蠢。如果您真的这样做,就会感到厌倦和痛苦不堪。(打卡记录天数的不都在这样吗?) 相反,继续您的生活,然后在某天醒来时看到翠绿的草坪,这样要好得多。即便如此,如果您愚蠢地坐在那里守候,草最终也会长出来。 草的生长是一种自然现象,不会因为您的等待而受到影响。话说回来,如果您等待的只是抽烟消失,那这5天还是3个星期又有什么关系呢?刻意的等待只会让您徒费心神。您到底在等什么! 有一次,我的一个朋友,已经戒烟30天。他那时感觉自我良好, 我问他:最近戒烟的情况怎么样了? 他回答说:“我已经坚持30天了。” 我说:“您在等什么吗?要一直坚持到死吗?您已经戒烟成功了!” 他一时哑口无言,是啊,您在等什么呢?难道您要在后半辈子,一直怀疑自己是否会破戒吗,或者一直等待抽烟吗? 也有些朋友会问我: “您是什么时候才感到自己戒烟成功的?”或“戒烟成功是什么感觉?” 这真是低级的问题,我现在问您“不吃苦瓜是什么感觉”?” 如果您根本不想吃苦瓜,就无所谓。但如果您想吃,而不能吃,就会因此而恼火。同样,当您感觉您自己不想抽烟时,抽烟于您也无关紧要。 不要等待30天或多少天再变成戒烟成功者,连1秒也不要等,这一点至关重要。 等待是烟民凭借意志力很难戒烟的原因之一,他们到底在等什么?等着弄清楚自己是否会再次抽烟吗?如果真是如此,他们等待的就是“一个早已起飞的航班”,他们将必须一直等待下去,直到死去! 什么叫早已起飞的航班?因为您早就戒烟成功了,抽烟的人和不抽烟的人只有一个区别:那就是抽烟! 您现在没有在抽烟,不就是戒烟成功的状态吗?您还在等什么?(您已经做到了不抽烟的状态了,您已经是一个非抽烟者了。) 接下来我举几个例子:假如您考上了清华,北大会有录取通知书作为证明。您结婚了,有结婚证,作为证明。您生孩子了,有出生证明。像这些都是人一生的高光时刻。 都是启示性的一刻。您可以因为那一天,记住一辈子。您可以记住孩子的生日,也可以记住您的结婚纪念日,也可以记住考上清华北大的那一天。像这些启示性的一刻都是有东西可以作为证明的。但是戒烟成功没有!并没有戒烟成功的证书。 因为你现在没有抽烟的状态,就已经可以证明戒烟成功了。 第14章 排除误解(七) 所以我们要获得的是一种心境!带着得意、自信和终将胜利的感觉开始戒除,具有非同寻常的意义。 自然,如果您想到毒瘾折磨,您仍然会觉得痛苦,别忘了:您在抽烟时一直遭受着这种痛苦,而您根本没有察觉到。 所以,戒烟后您绝对不会更加糟糕。想一想划船比赛。我们的队伍因为获胜而兴高采烈,对方输掉了比赛,正陷入深深的沮丧之中。同一个事实使双方具有不同的心境,划船比赛获胜的概率是50%,但您非常幸运,只要您认真看这本书,就可以100%的戒烟成功。 我们永远无法判断自己是否真的已经戒除,是我们觉得错失了某种快乐吗?还是我们仍然不确信自己已经成功地戒除抽烟,仍然害怕失败? 您是什么时候戒烟成功的?答案十分简单:在您上一次抽烟结束的时候。但您想问的可能是,什么时候才算是戒烟成功?答案也同样简单:在您最后一次抽烟结束的时候。 的确如此,但您怎么知道那是您人生中的最后一次抽烟?当您通过驾驶考试时,您的驾驶技术可能仍旧十分糟糕,但您会产生美妙的成就感:“哇!我通过!”驾驶员之所以能高呼,是因为他们确知自己已经通过驾驶考试。 关于抽烟而言,有个真正重要的问题,需要您去回答: 您什么时候才知道自己已经戒烟成功?不同别的戒烟高手给出的时限不同,通常从1天到1年不等。但抽烟者怎知道自己的预测是否准确呢? 我的回答是——当有朝一日您发现尼古丁其实是您的敌人,并憎恨自己不能与之撇清关系,您才算真正成功。 要成功戒烟,尝试、等待、怀疑、希望或自我欺骗都是不够的,而是要确信自己已经成功。 成功的信号是抽烟的欲望消失?,假定您认为自己染上了艾滋病病毒,接受了检测,需要等待1星期才能得到检测结果。在这个星期,您肯定很不好过。如果您必须等1个月或1年,情况将更加糟糕。现在,假定您必须等到死,永远也得不到检测结果,又会怎样呢? 不确信自己已经戒烟成功朋友,就会遭遇这样的状况。诚然,这并不像我所举的例子那样糟糕,但其效果是一样的。您在等待戒烟证书颁发,等待所有的疑问消失,但只要您还有疑问,疑问又怎么能消失呢?您必须在后半生一直追问自己是否已经成功戒除。 您永远也不知道答案,因为直到您死去,也没有人会给您写封信,告诉您:“恭喜您,您真的戒烟成功了。” 戒烟后的生活,不如抽烟的生活吗? 在上瘾之前,我们都能享受人生,而一旦戒除就能回到那样的日子。 但对于这点,在您们亲身证明之前,又怎能确知?这就是真正的问题所在。为了确信自己永远摆脱了抽烟,您必须没有任何怀疑。 当催眠师告诉您“您此刻十分饥渴”时,您就会下意识的想要喝水。这种意识十分简单,因为您相信这些话,并确信自己十分饥渴。 对抽烟者来说,真正永久戒除成功的时刻,不是最后一次抽烟结束时,而是当您知道自己永远不再需要抽烟时。 这是重点,当你知道永远再也不用抽烟的时候,就是戒烟成功。 您无需刻意营造自己的“最后一次抽烟”,并苦苦希望抽烟的需求或欲望随之消失。这句话对您来说至关重要。 第15章 排除误解(八) 您要做的唯一事情就是,洞察抽烟陷阱的本质。 到目前为止,我们就是在做这件事情。很多人认为自己已经洞察了抽烟的本质,如果您也这样认为,不要急于采取最后的行动。 我要求抽烟者在我发出断绝最后一次抽烟的指令之前,不要这样做。这是有充分理由的,急于戒除,就相当于尚未作好充分的准备工作,就去攀登喜马拉雅山。 您也许认为自己已经作好了准备。您或许是对的,但您可能忽略了一些事情,或者您根本没意识到这些事情。一旦您开始登山,胜负就关乎您的生死。 这听起来可能有些夸张,但戒除的时候,您的确冒着同样的风险,不必拿自己的生命去做赌注。 或许,您仍然抱有这样的看法:不可能所有的抽烟者都能轻易根除抽烟。若果真如此,您就必须消除这种谬见,而要做到这一点,您必须理解为什么会有这种谬见。 我们从开始戒烟的那一日起就被灌输“戒烟很难”的观点,就是谬见的主要原因之一,不是吗? 我们都认识无数抽烟者,他们已经证明了这一点。最更要的是,我们自己也亲身证明了。我们不只认为戒烟很难,而且知道:当我们不能发泄时,就会感觉慌乱。尽管这种感觉或许不合逻辑,却非常真实,戒烟时的不安和痛苦也非常真实。 我们知道,抽烟本身是不合情理的,但我们既然找不出抽烟的理由,为何似乎还离不开抽烟? 您唯一的问题是,沉溺于不能抽烟会让您拥有那种空虚和不安的感觉。尽管您并未遭受任何肉体痛苦,但这种痛苦同样如坐针毡,而且非常糟糕。 您不明白自己为何想要抽烟,也不明白抽烟将如何消除不安和空虚感,但您无须知道原因,只要知道抽烟具有这样的效果就行了。这没有任何神秘可言,只是自然的事情。 然而,之前的章节中,我们已经讲到,抽烟者那种慌乱的感觉是心理上的,一旦您明白,欲望远远不能消除空虚感,反而会导致空虚感,您就已经消除了慌乱的根源。这就如同将牢房的钥匙交给了囚犯。 您也许会说,抽烟者压抑欲望时感觉慌乱是合情合理的表现。毕竟当他们决心戒烟而不能抽烟时,自然会产生缺失感,并感到痛苦。 他们必定是想戒烟,所以才下决心戒除。但他们戒烟时,为何又感到痛苦和缺失呢? 他们真的想要戒烟吗?回头看看您最初想要戒烟的时候,那时您真的想戒烟吗?恐怕您只是担心抽烟会损害您的健康和人际关系或者浪费钱。 渴望一种并不真正存在的虚幻之物,有什么问题呢?我也相信欲望是我们的精神支柱,是我们生活的调节剂,它促使着我们向更美好的方向发展,欲望是存在的,但说它们能带来某种慰藉或愉悦,或者能让人胃口大开,却是虚假的。 如果您仍然觉得难以相信这一事实,只需暂停片刻,回想一下您一生中无数个抽烟的时刻,有多少次您曾这样想:“能将自己的身体危害垮掉,人生毁灭,夫复何求?”,扭曲的欲望不会带人向上,只会给人以恶性的引导。 回看抽烟的那些年,我记得有无数次,觉得头晕脑胀,甚至让人萎靡;有更多次,我感到自己几近虚脱。 我清楚的记得那种透彻的堕落,让我感到多么局促不安。但我想不出哪次抽烟时,我曾想“这就是理想的天堂!”或“做个抽烟者是多么荣幸!”。 我倒是记得,在无数个夜晚和奢靡场合中,我因为不能抽烟而难以入睡,而当我终于能点燃香烟时,我是怎样的如释重负,但这是两码事。 尼古丁毒瘾折磨催生了假象,您之所以会上瘾,是因为您有很多误解。如果您明白这本书说的,就会发现,香烟并没有想象中的魅力四射。 如果您不停告诉自己,在某些场合,没有香烟您就感受不到其中的乐趣,那您肯定就会真的如此。请试着反复告诉自己真相:摆脱抽烟后,您会快乐得多。 如果您有一台汽车,想要开车,就得接受它偶尔罢工,但它为什么总在大雨滂沱的深夜抛锚?总是在最危险路段抛锚?为什么路过的车辆都不停下来搭一把手,而是喇叭长鸣,疾驰而去? 我毫不怀疑,在这样的情形下,您肯定感觉十分糟糕,但此时如果能躲在车里抽一根烟,您会感觉如何? 您肯定感觉更加糟糕了,抽烟帮您解决汽车抛锚问题了吗,您因此而获得了愉快的心情吗?您是否站在那里,像个玩沙子的孩童一样高兴,心想“尽管我很冷,全身湿透,但没关系,因为我刚体验了人生中最大的快乐--抽烟?” 抽烟不仅于事无补,反而会使情形更加难堪。请接受事实吧:在戒烟之后,您会和非抽烟者一样遭遇人生起伏,但如果此时没有抽烟,您就不必承受欲望留下的失落,但当您执著于一种并不存在的假象时,失落就真正产生了。 这样一来,您的好日子就变成了坏日子,而坏日子则变得更加糟糕。为什么不对自己好一点?您可以反过来。当您遭遇坏日子时,对自己说:“尽管今天不太顺利,但至少我不用被可怕的毒瘾奴役。” 如果是好日子,则告诉自己活着真好,自从摆脱了对毒瘾的依赖,日子好多了。”我并非要您戴着玫瑰烟眼镜看待生活,只是要求您别像抽烟者那样,总是将人生看得十分惨淡,而是要如实见证生活的本色。 第16章 排除误解(九) 排除第九个危害:对抽烟的人解释,他的危害就可以帮助他们戒烟成功。 所有人都有一个误解:对抽烟者解释抽烟危害,就能帮助他们戒烟,真的有帮助吗? 关于健康的担心并没有任何好处,知道了危害并不会帮助您戒烟成功,担心自己的健康也不会?。反而会使戒烟变得更困难。 很多人抽烟的原因是因为心情紧张,情绪低下。让他们知道了所有的危害,会让他们心情更加紧张,结果加重他们的烟瘾。知道了抽烟的危害,会让戒烟变得难。 这本书就不讲一句危害,因为我知道这是一个误区。举个例子:抽烟有害健康,这句话每包烟上都有。不会有老烟鬼体验到了危害,也知道了危害,而戒烟成功。也不会有青少年知道了抽烟对身体不好,而不再尝试抽烟! 很多朋友就知道了所有危害,并且对此深信不疑,但还是戒不掉。因为知道了危害,会让戒烟变得难。 常见的一个现象:一个朋友尝试戒烟后,他会听到有人在戒烟失败,听到有的朋友戒了好几个月又突然恢复了抽烟,也听到有人戒烟两年三年后突然抽烟了。 所以,他对于戒烟第一反应就是:我在面临一桩很难的任务! 而不是:“太好了,我终于不再抽烟了。” 当他觉得很难的时候,就已经失败了一大半,这个心态不可取。 除此之外,强调因为抽烟的危害而戒烟,会制造一种错觉,戒烟成了一种牺牲,因为您还是误以为抽烟是有好处的。您会觉得是为了摆脱抽烟的危害,牺牲了抽烟权利。(戒烟即牺牲是错误的) 其次还会制造成一种障碍,让您无法理解真正戒烟的原因。 您有没有看过一些短视频,里面会有一些极限运动。比如说:冲浪,高山滑雪,攀岩,跑酷……您们看到他们的心态都是什么样的?自信!无所畏惧!面不改烟!勇往直前! 大家可以试想一下,如果他们唯唯诺诺,畏畏缩缩,谨小慎微,不寒而栗。如果是这样的心态,他们会不会增加失败的概率? 当然会!所以您应该用自信和必胜的态度来戒烟。 再来排除第一个误解:抽烟是享受的。 有人说吸烟是一种享受,他们错了。吸烟者自己并不喜欢烟味。随便找个吸烟者问问,假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟,他会不会拿来抽。 吸烟完全跟享受无关。我很享受龙虾的味道,但我绝对不会随身带着20只龙虾,就像在烟盒里塞上20支香烟一样。 很多东西都能提供享受,但在我们无法享受这些东西时,却不会感觉到空虚。 有人试图寻找潜意识层面的原因,所谓的“弗洛伊德综合征”“复归于婴儿”之类,实际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟,是为了假装成年人。如果真的在潜意识上“复归于婴儿”,我们就应该找个奶嘴来吮。 有人认为吞云吐雾能让鼻孔里产生火辣辣的感觉,这种感觉非常刺激,这样的理由同样站不住脚。 如果火辣辣的感觉就能产生刺激,为什么不把燃烧的香烟塞进耳朵里?如果说这样做很荒唐,那把致癌性的焦油吸进肺部岂不是更荒唐? 有人说:“这样我手上才有事情做!”那为什么要把烟卷点燃?“嘴里叼着烟的感觉很好。”为什么要把烟卷点燃?“烟气进入肺部的感觉很好。”一点都不好——这种感觉又称为窒息。 许多人认为吸烟可以缓解无聊,这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态,香烟可没有任何有趣之处。 有人说,他们吸烟是因为他们的朋友也吸。他们真的这么愚蠢吗?要是这样,他们最好现在就开始祈祷,他们的朋友不要把自己的头剁掉! 也有人说,抽烟可以作为人际交往一个方式。这也是错误的。 一、异性的社交 想象一下,一个身上满是烟臭味的男人和一个身上有着淡淡香水味的男人,如果您是异性,您会愿意和谁多接触呢?别被吸烟有“男人味”这种谬论引导偏了,除了女性自己吸烟的能接受男人有烟味,基本上不吸烟的女性都不会喜欢烟味,而且他们对烟味是非常敏感的,在很远就能闻到吸烟者身上的烟味。 二、职场的社交 其实这个是最影响的,因为职场上无论是您的上下级或者是平级,都肯定有女性,特别是遇到上级有不吸烟或者洁癖的女性,您只要靠近她别人就会闻到很浓的烟味。想象一下这种情况怎么去沟通或者汇报工作,印象分会不会减低?明明可以多聊几句,就因为身上的烟味可能对方要提前结束谈话了。 三、生意上的社交 生意上如果敬烟的话,还是很讲究的,一般都不会拿档次太低的烟来社交,那么有时候这个就是问题了,这会导致在抽烟这一块的经费一直居高不下,因为您一旦档次上去了,再下来就不好下来了。逢年过节总要送点生意上的伙伴烟酒吧?这都是一笔不小的开销,关键是敬烟档次低了不好,档次太高和对方差距太大也不好,容易给对方造成不好的感觉。而且,您的谈判对象也有可能是不吸烟的,如果您身上烟味太重,也会降低印象分。 四、宴会/会议的社交 假设一下,如果要去参加一个很重要的会议,可能要持续几个小时,那么在会议中途烟瘾犯了怎么办?会议休息时间您会干什么?肯定要去吸几口烟过瘾呀。当再次回到会场的时候,身上就是很浓的烟臭味,对社交是很影响的,如果不吸,自己又难受。而且现在大多数高档会议场所和酒店,大多数都是禁烟的,又只能去洗手间吸烟,其实想想,身上那一身高档西装被烟臭味围绕,是什么感觉? 其实随着人们生活水平和社交水平的不断提升,香烟已经不再是社交里的润滑剂了(油腻饭局除外),更多的社交里已经不需要香烟的存在了,包括职场。以前我刚参加工作的时候,办公室里还有烟灰缸,都还能在办公室吸烟,而现在,但凡正规一点的企业都不会允许员工在办公区域内吸烟了。 现在是看您这个人有没有价值,并不是看您抽不抽烟,说白了,您身上要是没价值,您抽再好的烟别人也不会搭理您。 或者说抽烟可以有助于人际交往,不过是有一个共同话题罢了。(也不一定非得是抽烟。) 所有误解全部排除,可以得出结论:抽烟一点用都没有! 第17章 其他方法的弊端(一) 以下讲其他的方法弊端。 目标法:定个目标,先戒24天,或者说先戒一个月。 弊端:执着天数,天数不重要,应该追求戒烟成功,而不是戒烟多少天。 戒烟成功了,一万天也唾手可得。如果戒烟成功了,1天和1000天又有什么区别呢? 举个例子:您现在种一个苹果树,想吃苹果。您的目的是苹果。后来长出来的树叶只是附带的。 如果您的目的是戒烟成功,天数也只是附带的。不能本末倒置了。 减量法:本来一天抽烟30根,使用减量法后,第一天29根,第二天28根,第三天27根……这样一个月后就能戒掉。 弊端:您现在处在最糟糕的状态,您的身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控。 您现在无时无刻都在渴望下一只烟。 使用减量法之前,您想抽烟的时候就会点上一支,这样可以缓解毒瘾的折磨。现在除了正常的生活压力之外,您还主动让自己经历烟瘾的折磨。 您的生活质量会大幅降低,脾气也会越来越坏。 过去您意识不到自己正在抽烟,抽烟只是下意识的过程,您并不认为自己很享受这个过程。使用减量法后,您每抽一支烟,会变成有意识的行为负责间隔时间越长,您就越觉得自己在享受每一支烟。 因为烟瘾的折磨比之前更重,尼古丁带来的缓解作用就更加明显。 在痛苦中忍受的越久,您就越享受暂时缓解痛苦的机会。 一旦使用减量法经,您就陷入矛盾的境地。您的想法是:抽烟越少,您就越不想抽烟。 事实正好相反,抽的烟越少,瘾的折磨就越重,您对尼古丁的渴望就越迫切。 减量法不仅没有任何效果,而且过程十分痛苦。没有效果是因为你原本希望逐渐消除烟瘾,却不能如愿。 只有习惯才能用这样的方法改掉,而烟瘾不是习惯。只是尼古丁上瘾而已。毒瘾的特点是:随着每一次抽烟而增强,绝不会因抽烟而减弱。 我们误以为抽烟是一种享受,减量法唯一的作用就是加深这种误解,导致您接下来都对抽烟念念不忘,无时无刻不盼望下一支烟。 减量法对意志力的要求比彻底戒掉还要高,如果您不能彻底戒烟,就更不能使用减量法。彻底戒烟不仅更加容易,造成的痛苦也更小。 不过减量法暴露了一个事实:任何一次抽烟都不是偶然的,香烟上瘾会产生连锁反应,每抽烟一次,都会引发第二次,第三次,第五次……直到您生命结束,或者您戒烟成功。 减量法还暴露了一个事实:每一次误以为的享受,只是缓解毒瘾的折磨,那么抽烟就毫无意义。 替代法:吃零食、吃口香糖或者找什么来替代香烟。 弊端:替代品会让戒烟变得痛苦,还会延长毒瘾的折磨,用替代法戒烟的其实是在自我暗示:“我还需要香烟。” 替代品不能缓解毒瘾的折磨,因为您渴望的是尼古丁。所有替代品的作用原理都一样。您会产生这样的想法:我现在不能吸烟了,只能找一些替代品。来缓解烟瘾的折磨。 不能使用替代法掩盖根本问题,转移注意的方法也是。你只会越来越加深:“香烟是一个好东西,戒烟就是放弃了这个好东西”的错觉。 重点是:你根本就不需要香烟,用替代法引来了这个事实。 没有任何替代品可以取代尼古丁毒瘾,只有当你知道,你不需要承认,也不需要用任何东西来替代,您才能重获自由。 如果您想通过转移注意力的方法来戒烟,那么您就是在找一种根本不存在的东西,除非这种东西带给您的愉悦远远超过抽烟能带给你的“愉悦”本身。 戒烟的本质是,我们需要明白,抽烟并不能真正带给我们愉悦,那不过是自我欺骗的假象! 什么东西都无法代替一个健康的心理,您也根本不需要为它找一个替代品!在毒瘾折磨时,使用替代法,以便逐渐减轻对抽烟的依赖,这看似非常合乎逻辑,但事实并非如此,其根本观点是错误的。 抽烟的本质是上瘾和自我营造的思想误区,肉体的毒瘾折磨几乎不可觉察。如果转移注意力,反而会延长毒瘾折磨。 记住:1、没有任何替代品能取代尼古丁毒瘾。 2、你并不需要抽烟。香烟是毒品。只有抽烟者才会遭受毒瘾的折磨,非抽烟者不会。 毒瘾折磨只是尼古丁毒的又一条罪状。记住:毒瘾折磨是抽烟导致的,无法通过其他东西来填补。 只有意识到你并不需要抽烟,也不需要转移注意力和替代品,您才能戒色成功。 第18章 其他方法的弊端 意志力法:我还是需要一点意志力,或者靠意志力强戒,也不学习戒烟书籍。 您会觉得放弃抽烟是一件困难的事,可能您感觉不到,但这是存在的。 您知道戒烟有很多好处,却在心里深处仍然认为抽烟还是也有点好处的。那么戒烟就是牺牲了抽烟的好处。您可能认为抽烟对您的生活有帮助。 抽烟者的痛苦和瘾的折磨并不大。没错,痛苦是瘾折磨引发的,但真正在于您的心态。 您心中的犹豫和怀疑,认为抽烟还是有点好处,戒烟就是牺牲了这种好处。您会感觉生活中好像缺少了什么。 这个感觉会产生压力,戒烟之前您有压力时您会抽烟,但是您现在戒烟了又无法靠抽烟缓解这个压力,就会进一步加重压力。 以“戒烟很难”的观点来戒烟,都叫意志力法。其实戒烟是非常简单,非常轻松的。 您知道戒烟有很多好处,但心里面还是认为抽烟也是有一点好处的。这是一个错觉,但这个暗示力量十分强大,您不知道原因。但您内心深处认为,抽烟对您的生活有帮助。 心里还是认为抽烟有好处的。也是意志力法。 弊端:很痛苦,成功率极低。 意志力戒烟法的困难还有一个原因:您不得不保持等待的心态。假如您的目标是通过驾照考试,那么通过之后您就可以告诉自己,您已经达到了目标。 但是使用意志力法戒烟时,您告诉自己的是“如果我能忍住不吸烟,过了足够长的时间,烟瘾就会自然消失”。 “足够长的时间”到底是多长?您完全没办法判断,只能慢慢等待,期盼着某件事可以作为标志,让您知道戒烟确实成功了。事实上,在您熄灭最后一支烟的那一瞬间,戒烟就已经成功了;您什么都等不到。 意志力戒烟法通常需要很长的时间,因为戒烟的最大问题在于心理上的,而不是肉体上的毒瘾。 即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久,戒烟者仍然会从心理上渴望再来一支烟。不过最终,如果时间真的足够久,他们或许会意识到自己的确已经挣脱了陷阱。 他不会再渴望吸烟,因为他已经意识到,没有香烟的生活其实更加美好。 在真正戒烟之前,您已经讨厌了抽烟数十年。如果您指望某一天对香烟心生厌倦。结果一下子就戒烟成功,那您肯定在骗自己。 如果用意志力戒烟,会出现左手右手掰手腕的情况。一只手想抽烟,一只手想戒烟。 您明明知道抽烟有危害健康,也浪费钱,心理也被折磨……还在抽烟,也需要极强的意志力。 这个方法第一节课讲:下定决心,戒烟时机,戒烟的动机,认清恐惧,消除恐惧。 第二节课讲:排除所有的误解和其他方法的弊端。 第三节课讲:瘾的本质,机制,原理。 第四节课讲:戒烟的好处。 第五节课讲:戒烟很简单。 第六节课讲:戒烟成功的条件。 第七节课讲:避免所有破戒情况。 第八节课讲:戒烟后的生活。 八节课讲完,戒烟成功。 第19章 瘾的本质 烟(尼古丁,毒品),手淫(黄色),酒,赌博,钓鱼,网(短视频、网游、网购)……所有瘾都是一样的。并且,所有的瘾都是心理上的,并不涉及肉体。 我之前问过一个老烟民:“您有烟瘾吗?” 他回:“是的,我有很大的烟瘾。” 我问:“您的瘾在哪里?” 他回:“大脑里。” 我问:“现在把您的大脑打开,能检查到尼古丁瘾吗?烟瘾是什么样子的?是什么形状?是什么颜色?” 他回:“我大脑里肯定检查不到毒瘾,那应该在心上。” 我问:“现在把您的心脏解刨,能查到毒瘾吗?” 他回:“不能。” 所有的瘾并不是身体上的。瘾是心理上的。 举个例子:您现在就可以去世界上最好的医院检查身体,检查到每一根血管,每一个毛孔,每一根神经,每一寸肌肤。也检查不到尼古丁烟瘾的存在。(因为瘾是心理上的。) 戒烟如果有痛苦的话,是心理上的,不是身体上的。主要是来源于认知不够,所有瘾君子一辈子都意识不到自己染上了瘾。 一个人抽烟20年,他什么时候上瘾的?戒烟的时候也感觉不到瘾正在消失、消退。因为瘾是心理上的。 戒烟并不会导致生理上的疼痛,唯一的症状就是心理上的空虚和抑郁的感觉,似乎什么东西没有了,所以抽烟的人才会误以为抽烟是一种舒服的,是一种快感,是一种享受,就是为了排解这种空虚感。 如果这种空虚感长期持续,就会导致抽烟的人神经紧张,没有安全感,容易激动,自信心和自制力下降。这种感觉是毒瘾的折磨,也是大脑的神经调节,也是身体在变好的一个过程。如果这时候点上一支烟,抽烟的人就会得到尼古丁刺激供应,于是空虚感消失,因为这种感觉也是之前所欠缺的。 由于不了解香烟上瘾的本质,您会误以为抽烟有好处的,或者是快感,或者是自己喜欢的抽烟。事实的真相是:您的瘾会越来越重,越来越需要经常满足!抽烟没有舒服,没有享受。不过是毒瘾得到满足罢了。 抽烟并不是一种需要。抽烟的人之所以经常抽烟,只是为了满足毒瘾。这就是瘾的本质??。 我之前做过调查。您也可以出门去打听打听,可以问问那些抽烟的人。 问瘾君子们:“抽烟有什么用?” 如果对方一天抽五根烟。他会回答:“我没有上瘾,抽烟只是一个爱好,我很享受抽烟的感觉。” 如果对方一天抽10根烟。他会回答:“抽烟是很享受的,很有愉悦感,是很快乐的。” 如果对方一天抽一包烟。他会回答:“抽烟还是有一点用的(比如:可以帮我集中注意力,可以让人放松,可以缓解无聊,是一种社交方式等等……)但是也有危害。” 如果对方一天两包烟。他会回答:“抽烟没用,但我已经上瘾了。” 如果对方一天抽两包烟以上。他会回答:“我很讨厌抽烟,一点用都没有,我每天都想戒掉!” 这个时候我们就会发现:抽烟越少的人越觉得抽烟好处多,是有用的。反而抽烟越多的人越觉得抽烟没用。这不是很讽刺吗,如果真的有好处,应该抽的越多,好处越多才对。 其实很多朋友们,有过经历一天抽烟两包以上的,或者短时间内频繁抽烟的。就会知道抽烟没有很强烈的舒服感,还会有很大的痛苦。(但是如果一天抽两根烟就不会感觉难受。) 或者说抽烟次数不频繁的人,他也会觉得自己没有上瘾,也认为抽烟是爽的,舒服的。但是抽烟十年以上的人,每天两包以上,他也会说:“我很讨厌抽烟,我想尽快戒掉,抽烟真的没有用。” 满足毒瘾次数越多的人,或者说瘾越大的人,越认为抽烟没有用。 您第一次抽烟是什么感觉?是好的还是不好的? 其实你每一次抽烟的感觉,对于肉体来讲都是一样的。之所以第一次感觉不好,后面感觉好是因为上瘾了。 或者您连续两天不抽烟,然后抽一根烟,就会感觉特别好,如果您连续抽烟,就感觉不好。 无论哪一根烟,对于身体的感觉都是一样的。唯一不同的,就是烟瘾。 第20章 瘾的机制 我们的身体是完整的,开始抽烟之后放任了毒瘾进入大脑,然后一旦抽烟结束后身体上的毒瘾马上得到缓解,毒瘾发作是心理上的空虚,让我们的身体不再完整,让我们开始渴望抽烟的作用,一旦抽烟完成,渴望自己消失,我们会恢复正常的状态,就是染上抽烟之前的样子,然后这个周期就会重新开始,周而复始。 举个例子:一个完整的苹果切掉了一块,这个时候苹果就不完整,过了一段时间后,苹果适应了这种不完整感觉。并且误以为这是正常的感觉。突然把切掉的一块填上去三秒钟。苹果会感觉很好,会很享受,填上去一块的感觉。(其实苹果享受的是切掉之前完整的状态。) 抽烟也是一样的,染上抽烟之前身体正常,染上抽烟之后会多了一个难受感。然后一旦抽烟结束,这个难受就会消失,就是不难受了,不难受就是抽烟之前的状态。 您可以想象一下,如果海洛因上瘾者得不到海洛因,该多么的痛苦,而他们终于得到海洛因注射的时候,这个痛苦就会缓解,您能把这种短暂缓解痛苦的机会称为爽吗?没有海洛因上瘾的就不会有这样的爽,就是因为他们原本没有痛苦,痛苦是海洛因导致的。 当您想抽烟的时候,如果不抽烟,您就会很难受。这时候如果您点上烟还没有抽,就会更加难受。 这个时候您抽了烟,难受感就会缓解,难受感缓解,不就是没有瘾的感觉吗?您所享受的只是不难受的感觉,不难受的感觉不就是正常人的感觉吗? 从整个过程来看,所谓的享受不过是缓解了这个难受,享受就是难受的终结。(没有难受,就没有快感!) 接下来我举几个例子,帮助您理解以上的话。 ①如果您现在挠手背皮肤,您不会有快感(因为皮肤本来就不难受),如果蚊子在您手背上叮了一个包,这个时候您会痒痒,然后再挠就会有快感。 您所感受到的快感,其实是难受的终结。难受终结以后,您的手背就会回到正常的感觉。您所爽的只是正常人的感觉。 ②如果您一天没有吃东西,您会肚子饿的很难受,到了晚上,您突然吃到了自己喜欢吃的食物,您会感觉很舒服,很愉悦。 如果第二天从您醒来后,就一直在吃东西,一日三餐也正常吃,吃下午茶,还吃很多零食。您就不会有饿肚子的感觉。到了晚上,您在吃喜欢吃的食物,您会感觉没有昨天舒服愉悦。 因为您没有了难受感。因为您一天都不饿,都在体会饱肚子的感觉,但是您已经适应了,不会去珍惜,所以不会有舒服感,愉悦感。因为您这一天每分每秒都在体会这种饱腹的感觉。 如果您一直不抽烟,也就不会有难受感,因为您每分每秒在体会不难受的感觉。(您戒烟成功以后的状态,每分每秒都是在体会抽烟的愉悦感) ③如果您在嘈杂的环境当中,您会感觉耳朵很烦躁,很吵。呆了很长时间后,您的耳朵已经适应这种感觉,但是您突然远离这种环境,您会感觉耳朵一下子解放了,世界一下子安静,很舒服了。 如果您一直在安静的环境当中,您不会有这样的舒服感。很长时间的嘈杂,换来的几秒钟的安静,瘾也是一样的道理,瘾一直在折磨您,您突然抽烟了,他就不折磨您了。您会觉得很舒服。他不折磨您的状态,不就是正常人的感觉吗? 如果没有嘈杂,就怎么会有安静呢? 如果没有难受,又怎么会有享受呢? 如果没有不舒服,又怎么会有舒服呢? ④您可以穿上小一码的鞋子,因为感觉到很挤脚,很难受,然后出去爬山,走一天路。 晚上的时候您会觉得脚挤的很疼。晚上睡觉的时候鞋子也不要脱下来,到了第五天,小鞋已经穿在脚上五天的时间了。您的脚已经适应了这种感觉(觉得这就是正常的感觉)。 然后第六天一下子脱下来,您会感觉很爽。疼痛感剧烈缓解会造成爽的假象。 您所爽的只是不挤脚的感觉,所爽的只是正常人的感觉,说爽的只是穿小鞋之前的感觉,所爽的只是染上瘾之前的样子。 其实您现在穿正常的鞋子,一直在享受这种爽,如果您把烟戒了,就可以每分每秒体会抽烟的愉悦感。 您从来没有享受过抽烟的感觉,您所享受的只是瘾不折磨您的感觉。任何瘾都没有快感,为什么说吸毒的时候感觉生升天了,因为毒瘾发作,不吸毒就生不如死! ⑤如果您从早上的时候一直用头撞墙,撞到中午,您已经适应了这种感觉,晚上的时候突然停下来,疼痛感剧烈缓解,也会造成爽的假象。(SM也是同理。) ⑥手伸到开水里面,再拿出来也会有一下子的快感。(疼痛感剧烈缓解也是感觉爽的) 很多人认为戒烟很难,是因为他们认为抽烟是享受的、是舒服的,一旦您明白了抽烟的机制,您就再也没有欲望去抽烟了,就像您不需要用头撞墙一样,不需要把手伸到开水里一样。 第21章 瘾的原理 咱们最开始抽烟的时候,很多人都感觉不到自己上了瘾,几乎无法察觉瘾的存在,或者误以为养成了抽烟习惯,由于不了解瘾的原理,会误以为自己真的很喜欢抽烟。 事实的真相:是您的毒瘾会越来越重,越来越需要经常满足。 大量的尼古丁瘾,是导致香烟上瘾的元凶,您每抽一根烟,都会有相应的神经元链接形成,其稳固性会随着您抽烟的次数越来越高。 人的大脑形成各种各样的神经元链接,如果您每天做特定内容,每天都抽烟,那么形成相应的神经元链接就越稳固。 所有抽烟的人都是为了某个愚蠢的理由才是开始抽烟的,所有抽烟的人内心深处都知道,他们犯了一个愚蠢的错误,并且不能自拔。 最可怜的地方就在于:他们误以为抽烟能给他们愉悦感或者舒服的感觉,殊不知,这种感觉是虚假的,抽烟只是短暂的缓解难受感而已。 抽烟完之后,又会和之前一样,一直被香烟上瘾折磨。 上一章,我说了抽烟没有享受。很多抽烟者感觉不到这一点,还是认为有舒服感觉的。原因有三点: ①自打我们生下来,开始我们一直听别人说,抽烟是有好处的,是享受的,您对此深信不疑。 我们误以为抽烟者真的很享受抽烟的过程,并且离不开抽烟。我们为什么要怀疑这一点?如果不是这样,抽烟者为什么要花那么多钱去买烟来抽?。 ②尼古丁瘾的折磨不会产生肉体上的痛苦,只会引发心理上的空虚感,所以当抽烟者开始抽烟的时候,并不会感觉有什么不妥。 ③抽烟者之所以认为抽烟是享受的,最重要的原因是:尼古丁瘾折磨所产生的难受感,只有在不抽烟的情况下才会发作,我们会把它当做正常的生理反应,无法把这个难受感和之前抽烟的行为联系起来。 抽烟越频繁,尼古丁瘾折磨所产生的难受感越不容易发作。 而当难受感发作的时候,抽烟一发,缓解了难受感。会误以为把这种作用归结于抽烟的功效。 抽烟的人经常说,抽烟是舒服的,爽的,愉悦的。 如果没有不满足,又何难满足? 如果没有紧张,又何来放松? 为什么不抽烟的人就不需要这种舒服,为什么睡觉之前,不抽烟的人就可以直接睡觉。 而抽烟的人,毒瘾发作就必须得抽上烟,抽烟以后才能睡着? 这句话我说很多遍,但我还是要说,您必须要明白,抽烟没有任何好的一面,也没有任何舒服感。 举个例子:如果我们养成按时吃饭的习惯,平时的情况下,很难察觉到饥饿感。如果有一顿饭没有按时吃,就会有饥饿感,这个时候心理上会提醒我们:“我需要吃饭。” 于是吃饭的过程就成了一种享受。烟情的原理也是这样:瘾折磨产生的难受感,就像我们按时吃饭一样,按时抽烟,只有当我们想抽烟,而没有抽烟的时候,才会感受到瘾的存在。于是抽烟的过程仿佛成了一种享受。 抽烟是先制造痛苦,然后再短暂的缓解痛苦,造成爽的假象。 抽烟和吃饭的原理一样,但本质有区别,比如: ①吃饭是生存需要,抽烟会危害健康。 ②食物的味道一般不错,如果吃到喜欢吃的东西确实是一种享受。 而抽烟表现的很夸张,恶心反感,令人大倒胃口,我说的是一个正常人头脑清醒的时候,抽烟的反应。 ③吃饭不会导致饥饿,只会缓解饥饿。抽烟会导致大脑对尼古丁产生依赖,对正常人类的感觉出现感知偏差,看人看事物,总会趋向于抽烟的角度理解,而且大脑会自动出现抽烟时的画面。 当我们第一次抽烟的时候,必然会导致心理不适,如果第一次抽的太多,还会出现头晕,恶心等反应。这就是我们大脑在表达:“您把毒素当享受了,快停下来!”的意思。 抽烟的人想抽烟,误以为喜欢抽烟的感觉,而事实是:毒瘾发作,不抽烟就会痛苦,他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。 任何人都讨厌烟味,直到染上烟瘾为止。如果把烟气喷到婴儿或者动物的脸上,他/它就会剧烈咳嗽。 许多吸烟者认为自己喜欢烟味,这其实是一种幻觉。我们“学习”吸烟时,其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。 海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉,然而事实却是,海洛因的毒瘾折磨更为痛苦,他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。 如果哪个吸烟者相信,他只是因为喜欢烟味才吸烟,你可以这样问他:“假如手边没有你平时抽的香烟牌子,只有你不喜欢的牌子,你会不会拿来抽?” 他当然会的。如果别无选择,他甚至会把旧绳子点燃来抽,更别说薄荷烟卷、雪茄和烟斗了。 无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿,都无法阻止吸烟者点上一支烟。 由此,我们可以得出结论:这一切和享受无关。抽烟无法提供任何享受,只能先制造痛苦,再短暂缓解痛苦,造成享受的假象。 如果追求享受的话,任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试。 吸烟对您的危害越大,戒烟的效果就越明显。 即使是吸烟程度十分严重的烟鬼,戒烟的难度也不比轻度吸烟者更高。事实上,他们戒烟的难度甚至更低。染上烟瘾的时间越久,戒烟带来的收获就越大。 如果我这三章,您能搞懂了,您可以问自己这样四个问题: 我为什么要抽烟? 我真的需要抽烟吗? 我喜欢抽烟吗? 我能从香烟中获得什么? 不,您没有必要抽烟!您当然不需要抽烟!您也不喜欢抽烟!香烟中只能获得危害! 第22章 戒烟的好处 对我来说,戒烟的最大好处就是:我终于不用抽烟了,再也不用在担惊受怕中生活。 吸烟者晚上外出时,如果身上带的香烟很少,就会产生莫名的不安全感。他们不知道的是,这种不安全感正是吸烟导致的。不吸烟的人就不会有这种感觉。 之前抽烟的时候,我不喜欢医院、医生,甚至牙医给我的感觉也不好。 我无法面对衰老、养老保险这样的话题。过去我以为,这与我吸烟并没有关系,但是戒烟成功之后,我仿佛大梦初醒一般。 现在我热切期待着每一天的生活。当然,生活中仍然有不顺心的事情,也有各方面的压力,但我有足够的信心面对这一切。生活中原本美好的内容,戒烟后更是锦上添花。 戒烟还有一个好处,就是可以驱散我们原有的心理阴影。 所有吸烟者心底都清楚,吸烟其实是一种愚蠢的行为。他们下意识地点起一支又一支烟,拒绝考虑这样做的严重后果。不过,他们的潜意识里其实已经留下了阴影。 戒烟的好处多种多样,我还在吸烟时就清楚的,如保护健康、省钱、恢复身心自由,等等。 不过,我偏偏拒绝了这些好处,而是专注于为继续吸烟寻找借口。奇怪的是,每次用意志力强行戒烟的时候,我都能找到最合适的借口。 我无法把关于健康和金钱的担忧赶出脑海,但却可以对其他很多东西“选择性失明”。 提到烟瘾的奴役就是——花一半的时间盼望着吸烟,另一半时间则一边吸烟,一边希望自己当初没有染上烟瘾。 我也描述了恢复旺盛的精力带给我的喜悦。不过最让我快乐的还是,戒烟让我彻底摆脱了所有心理阴影——我不再觉得被人鄙视,不再需要吸我二手烟的人道歉。 我重新获得了自尊。绝大多数吸烟者并不是意志薄弱的人。 即使在烟瘾最严重的时候,您也能控制生活的每个方面,除了吸烟本身。 尽管明明知道吸烟会毁掉我的生活,我仍然无法自拔,这让我对自己充满了憎恶感,还有一种无力感,颓废感。 成功戒烟后,我再看到其他吸烟者时——无论他们年轻还是年老,吸烟程度轻还是重——不仅不会羡慕他们,还感到深深的遗憾,因为他们仍处在烟瘾的奴役之下。 吸烟会对肺部造成损害,这是绝大多数吸烟者都清楚的。 吸烟还会导致精力下降,对于这一点,许多人就没那么清楚了。 吸烟陷阱的可怕之处就在于,吸烟对身体和精神的影响都是积累性的,以至于我们根本意识不到这些影响,还以为我们仍然处在正常状态。 这与不良饮食习惯的影响十分相似。由于体重增加的速度很缓慢,我们完全感觉不到警惕。看到挺着啤酒肚的大胖子,我们总会想,他们怎么会任由自己的身体变成这样?但是假设这一切都是一夜之间发生的。 假设您上床时体重65公斤,肌肉结实,没有一点多余的赘肉。起床时,您的体重变成了85公斤,浑身都是肥肉,还挺着圆鼓鼓的大肚子。 如果是这样,您一定会惊慌失措,不知道自己身上究竟发生了什么。不过,如果这样的变化历经20年,或许您完全注意不到。 吸烟也是一样。如果您之前体会过戒烟三个星期后的身心状态,那我就用不着进一步说服您戒烟了。 您会想:“我真的会感觉这么好吗?”反过来就是:“我现在的情况这么糟糕吗?” 戒烟后,您不仅会感觉更健康,精力更充沛,而且更自信,更放松,感觉也会变得更加敏锐。“ 年轻时我曾经很喜欢运动,但在染上烟瘾后的30多年里,我几乎忘记了运动的感觉。我每天都生活在疲劳和困倦中。每天上午九点我才挣扎着起床,晚饭后看着电视,五分钟之内就会打瞌睡。 我父亲当年的生活状态也是这样,所以我并没觉得这样有什么不妥。我以为精力旺盛是孩子和青年人的专利,因为我的精力是从20多岁时开始下降的。 戒烟后不久,我的肺病和咳嗽症状都消失了,哮喘和支气管炎也不再发作。与此同时,我还体验到了另一种神奇的变化:我每天早晨七点钟起床,感觉精力充沛,浑身充满了活力,甚至希望能出门跑跑步。 38岁的时候,我连一步都跑不动,游泳更不用提,能称得上锻炼的活动只有快走和慢跑。 精力旺盛的感觉非常好,让我的生活充实了很多。问题在于当您戒烟之后,这些变化也不是一夜间发生的,而是需要时间——虽然远远没有您吸烟的时间那么长。 如果您使用的是意志力强戒,或许在健康或经济状况方面的好转,会完全被戒烟法导致的沮丧情绪抵消掉。 第23章 戒烟很简单(一) 我们的身体是地球上最复杂的东西,无论是自然的选择还是我们自身的演变。让我们的身体变成今天这样,让我们学会了抽烟,那么它就会给我们相应的生理机,能让我们戒烟成功。 抽烟的本质是毒瘾,抽烟的人之所以抽烟,并不是因为享受抽烟的感觉。而是毒瘾发作,不抽烟就十分痛苦。 戒烟不会让您放弃任何东西,只会给您带来好处。 之前您有误解会造成一个效果:让您自愿接受尼古丁瘾的折磨。有一个事实您也知道。每次抽烟的时候您都情愿自己从来没有染上尼古丁瘾。 我们无法享受抽烟的感受,因为大多数的时候并没有感觉到自己正在抽烟。或者我们意识不到自己在抽烟。 如果一天抽烟花费30元。一年就是10950。抽烟32年就是35万元。 现在很多好的单位有五险一金。抽烟的人平均比不抽烟的人寿命短12年。退休后一个月退休金是2500。 一年退休金就是3万,但是因为您抽烟减寿了12年。就是少拿了36万元。 您抽烟,会影响您的身体健康,引发疾病。还要算上去医院看病的钱。 如果结婚了,您家人会吸您二手烟,的家人的长期抽二手烟,也有极大的伤害。还要再算上家人看病的钱。 如果您抽烟,您的儿子也很有可能和您学。(如此恶性循环)因为您是您女儿接触的第一个男人,您女儿也很有可能找一个抽烟的女婿。 还没有算上:随着一次抽烟,尼古丁瘾都会增强一点,而且香烟会逐渐涨价。 所以最少是需要80万元。如果您真的不在乎这个钱。我们可以做个小实验:我可以和您签合同,以后您的香烟我替您买了。您只需要给我70万就可以。 世界上又有几个人会给我这70呢?说明您还是在乎这个钱的。 在您决定戒烟以后,您会想再抽一次烟,您要提醒自己:这一支烟要花费我70万。您只需要这样想就可以。我也不相信您真的不在乎这个钱。 自然界中有一种动物叫鸵鸟,遇到天敌来吃他的时候,他会把头埋到沙子里面,跟掩耳盗铃类似。但是遇到其他同类的时候,他就会变得勇猛刚强。 您过马路的时候会不会左看右看,不闯红灯,确保安全的情况下再通过?抽烟的人都会做好预防措施,避免自己被车撞上。 而且发生车祸的概率几乎比较低,然而,抽烟是100%摧毁您的健康。我们却毫不在乎,您为什么要对抽烟网开一面呢? 您对抽烟网开一面,那么您又能从抽烟中获得什么呢?什么都得不到! 之前有的朋友会说,用车祸来举例子不恰当。我告诉您很恰当,接下来请您听我说。 抽烟是一种连锁反应,如果您点燃一支烟,就会点燃下一支烟,您不主动戒烟的话,他会纠缠您一生。 抽烟对健康的损害是累积性的,您每吸一口烟,肺部累积的致癌性焦油会增加一点。身体所受的伤害就会增加一点。就好比法拉利加上最大垃圾汽油。虽然暂时没事,但迟早有事。 就好比一个人从100层楼往下跳一样,跳到80层了的时候,他会说到现在为止还可以。 跳到50层楼的时候,他会认为自己一直很幸运,到20层的时候,他会认为再抽一次烟也没关系。 您可以换个角度思考:每一次抽烟都会导致您下一次继续抽烟,您一辈子抽烟可以连接成一条导火线。问题在于,您不知道导火线到底有多长? 每当您抽烟的时候,导火线就烧到了一点,您离最终的大爆炸就近了一步,重点是您不知道大爆炸什么时候会发生。病来如山,倒不见棺材不落泪。 让您做一个选择:您想有钱活到70岁,还是穷活到80岁?您可能认为生活质量比长寿更重要。 但是抽烟男不仅寿命更短,生活质量也不断下降。 第24章 戒烟很简单(二) 戒烟的好处:摆脱烟瘾的奴役,重获自由,生活质量提高,更加健康,更加快乐,更加富有。 抽烟最大的害处就是让你恐惧。而戒烟最大的好处就是永远的消灭了这种恐惧。 举个例子:你在独处时,如果不能随时随地抽一根烟,就会产生不安全感,这种不安全感是尼古丁瘾导致的,普通人就不会有这样的感觉。 戒烟还有一个好处:戒烟能提高你的自信,驱散你内心的阴影,所有抽烟者心里都清楚,抽烟其实是一种愚蠢的行为。我们下意识的买一包又一包的烟来抽,并且拒绝考虑这样做的严重后果,不过我们潜意识里已经留下了阴影。 戒烟的好处特别多,我们大家都清楚的:保护健康,省钱,恢复身心自由,但是,您偏偏拒绝了这些好处,而专心为继续抽烟找借口。 奇怪的是,尼古丁瘾的折磨:花一半睡觉盼望着抽烟,花另一半时间抽烟,一边又希望自己当初没有染上尼古丁瘾。戒烟后,最大的快乐就是来自于此:彻底摆脱这个心理阴影。 有的人尽管在烟瘾最严重的时候,也可以控制生活中的各个方面,除了抽烟,尽管明明知道抽烟会毁掉他的生活和健康,但他仍然无法自拔,这会让他憎恶自己。 总结一句话戒烟的好处就是:不抽烟。 “不吃不爱吃的东西是什么感觉?”假如说你不喜欢吃香菜,胡萝卜,苦瓜,大蒜,生姜……你每天都不吃,你会有什么感觉? 你什么感觉都没有,你就根本无所谓。同样,如果你自己压根不想抽烟,那么尼古丁毒瘾对你来说也无关紧要。 你所学的一切知识、所知道的一切,会造成一种效果:让抽烟的人自愿接受尼古丁毒瘾的折磨。 有一个事实你也知道:每次抽烟的时候你都情愿自己从来没有染上尼古丁毒瘾。我们无法享受抽烟的感受,是因为很多时候都没有在意,或者说意识不到自己在抽烟。 戒烟什么都不用放弃。恐惧让我们有几个担心:戒烟就要放弃一些东西,少了生活乐趣,少了抽烟的舒服感,您认为,我们戒烟就会导致空虚,这是你所学的一切的误解的结果。 我们并不是享受吸烟的感觉,而是无法忍受不吸烟的滋味。 想象一下:海洛因上瘾者如果得不到海洛因,该多么痛苦,而当他们终于得到海洛因注射的时候,痛苦又会缓解。 您能把这种暂时缓解痛苦称为享受吗?非海洛因上瘾的普通人就不会有这样的“享受”,因为他们本来就没有痛苦,痛苦是由海洛因导致的。 抽烟的最大危害之一在于,尼古丁能消磨我们的意志,同时又给我们提高意志力的假象。 有重度老烟鬼和我说过:“我根本不想活到50岁。”我开始反思,人小时候是非常恐惧死亡的,他之所以会体讨厌世界,厌世态度,不想活了。 一开始我以为是尼古丁瘾帮他战胜了死亡的恐惧。而真相是反过来的:是尼古丁瘾让他开始恐惧生活。 在生活的其他方面,你的决定通常都是权衡利弊,一丝不苟的结果,都是通过理性思考的。为什么在生活的其他方面,您都精打细算,唯独不在乎花大把钱破坏您自己生活的香烟? 假如说,您现在对于抽烟进行衡量得失。唯一的结论只能是:“赶紧戒烟,不然您就是大笨蛋!” 由此可见,抽烟的人之所以经常抽烟,绝不是理性思考之后的决定,是因为他们决定自己无法停下来。他们对自己进行洗脑,就像鸵鸟一样,把头埋到沙子里。 您只有两条路走:要么继续抽烟,一辈子忍受痛苦,要么戒烟,把自己从痛苦中解放出来。 我喜欢吃蛋糕,如果有一块非常好吃的蛋糕,但是蛋糕里面有剧毒,我就不会再吃了。我就算再享受蛋糕的味道,也不会去吃剧毒的蛋糕。 而抽烟本来就没什么可享受的,您为什么还用尼古丁去毒害自己呢? 如果你的目标是戒烟成功的话,那你只有停止抽烟就可以了,没有人可以强迫您抽烟,而且抽烟并不是你的生活需要。 第25章 戒烟很简单(三) 之前每一次尝试戒烟的时候,您会受到周围环境的影响,加上您自己对自己的洗脑,或者说您的认知有误解,您会认为放弃抽烟是一桩困难的事。 您曾经听说过有人戒烟了好几个月仍然对抽烟念念不忘,也听说过有人戒烟了一年两年又突然恢复了抽烟,您也曾听说过,有人即使一辈子没有抽烟,但始终没有摆脱毒瘾的折磨。 所以您对于戒烟的第一反应就是:感觉我在面临一桩很难的任务。而不是:太好了,我不用再抽烟了! 当您觉得很难的时候,会大大降低成功率。 您们有没有看过一些短视频,里面会有一些极限运动。比如说:冲浪,高山滑雪,攀岩,跑酷……您们看到他们的心态都是什么样的?自信!无所畏惧!面不改色!勇往直前! 大家可以试想一下,如果他们唯唯诺诺,畏畏缩缩,谨小慎微,不寒而栗。如果是这样的心态,他们会不会增加失败的概率?当然会! 我自己还是个烟鬼的时候,一直以为当年我如果知道了抽烟会有这么多危害症状,就绝对不会开始沉溺抽烟。事实是,就算那样也不会有任何区别。 抽烟者的痛苦和毒瘾的折磨并没有关系,没错,痛苦是毒瘾折磨引发的,但真正的问题在于您的心态,您心中的犹豫和怀疑。认定戒烟是一种痛苦的,您会感觉生活中仿佛缺少了什么,这个感觉会产生压力。 压力是导致您想抽烟的因素之一,但是您现在戒烟,又没法靠抽烟缓解压力,就会进一步加重这个压力。 您也知道,戒烟的痛苦是心理上的,是犹豫和怀疑的结果,没有身体上的疼痛。意志力法需要很长时间,因为戒烟的最大问题在于认知,而不是肉体上的毒瘾。 不要去指责抽烟的人,他们并没有认清所有误解,内心认为,戒烟是一种痛苦的,指责抽烟的人只会让他们更加痛苦,从而加重毒瘾。 您是怎么看待吸毒的人?认为他们很愚蠢,很傻,花钱折磨自己的身体。为什么您看待毒品上瘾的人和抽烟的人完全不同? 不抽烟的人和抽烟的人看待抽烟的看法也不同,您应该尝试着从不抽烟的角度看自己。 摆脱尼古丁毒瘾之后,您就不会再产生空虚感,您的自信和自由都会回归,帮助您生活的方方面面纳入正轨,其中也包括饮食习惯,这也是戒烟的重要好处之一。 戒烟会导致长胖,饮食失调,这是因为抽烟的人尝试用零食缓解毒瘾的折磨。您只需要按照我说的做,什么都不用担心,只会轻松快乐的戒烟成功。 您应该这样想:抽烟到底能给您带来什么? 换个角度考虑问题,问问自己: 抽烟到底有什么好处?(完全没有!) 我为什么还要抽烟?(我用不着,之前只不过是自己在折磨自己。) 下面会讲解这本书的核心——戒烟只是一瞬间! 第26章 最后一支烟 当初只是第一支烟,我们就染上了尼古丁毒瘾,戒烟到最后的时候,只需要一支烟,我们先前的努力就全部白费了。 戒烟成功之后,只需要一支烟,我们就会重新掉进尼古丁瘾的陷阱。 记住,根本就不存在“一支烟”这个概念,抽烟是一个连锁反应,每一支烟都会让您接着吸下一支烟,直到您生命的结束。 绝对不能有再吸一支烟的想法。 随便问一个抽烟的人:如果有机会回到第一次抽烟之前的状态,他还会选择抽烟吗?答案必然是:“绝对不会!” 戒烟成功不就是相当于带着记忆回到第一次抽烟之前的状态吗?您又何必破戒呢? 然而,抽烟的人每天都可以选择戒烟,为什么不肯行动呢?是因为恐惧的缘故,他恐惧戒烟会产生痛苦! 不要欺骗您自己,您完全做得到。戒烟其实很容易,您只需要弄清楚三个概念: 1:戒烟不需要放弃任何东西,只会获得许多收获。 2:不要主动在想着抽烟一根、再来一支烟,抽烟是一个整体,任何一根烟,都会导致一辈子被烟瘾折磨。 3:您的情况和别人并没有任何区别,所有抽烟的人都可以轻松戒烟成功。 许多人都认为自己的烟瘾很大很重,我向您保证,绝对没有这样的事情。没有人需要抽烟,直到他染上尼古丁毒瘾为止。 抽烟是毒瘾的结果,不是您的问题,不要在心理上依赖尼古丁毒瘾,不然的话,即使是身体上已经清除掉了,您仍然无法解脱。 不要再让自己蒙在鼓里,无论抽烟是否存在,日子总是要继续,抽烟并不是生活中必不可少的。 如果您在睡觉之前不能注射一支海洛因,您就无法入睡。您在情绪不好的时候,不能注射一支海洛因,您就会情绪更不好。如果您在无聊的时候不能注射一支海洛因,您就会更无聊。 您肯定会说,这都是胡说八道。那么睡前破戒的、情绪破戒的、无聊破戒的不也是胡说八道吗? 因为海洛因不是人体的必需品,抽烟同样也不是。您不想注射海洛因,您也不想再抽烟了。 您不需要羡慕抽烟的人,您也用不着抽烟,戒烟后的生活会幸福的多。 戒烟只是一瞬间的事,当您看到这里的时候,我会给您提供轻松戒烟法的具体提示,只要您严格遵守我的指示,戒烟的过程非常轻松,还能相当快乐,所以我接下来说的,请您务必认真听。 清除恐惧之后,我方法的基本原则:要停下来真的很容易。您只需要做到两点:1:决定以后不再抽烟。 2:不要质疑这个决定,为戒烟而感到高兴。 尼古丁影是一个复杂的陷阱,戒烟的主要问题并不是身体上的燥热、难受。而是大脑的毒瘾在发挥作用以及心理上的恐惧空虚作用。所以必须要将后者彻底推翻掉,了解您的敌手,您就可以轻松打败他。 当您想到以后,永远无法再抽烟的时候,您会感到困扰吗?(当然不会!) 即使在戒烟期间,您的感觉也可以非常良好。原因是:您心里面明白了,您不会再抽烟了。这是重点,之前尝试抽烟的时候,无论您多么坚决,总是抱着尝试的态度,觉得一旦停止抽烟足够长时间,尼古丁瘾就会自动消失。 尼古丁瘾之所以每次都没有消失,是因为您总是在等待,希望某件事或者某个东西的出现来,证明您已经戒烟成功了,您越等待,就越怀疑,越怀疑就越想抽烟,心中总是放不下对尼古丁的依赖。 第27章 戒烟只在一瞬间 您一开始拒绝别人递给您的烟,开始不再下意识的点烟,开始认真分析抽烟时的感觉。结果证实了我之前说的话:您并不能享受抽烟的过程。尼古丁瘾是一件令人排斥、肮脏、痛苦的事情。 您不需要抽烟,直到染上尼古丁瘾为止,而且您还记得第一次抽烟的痛苦,所以您为什么现在还要抽烟。 您从来没有享受过抽烟的感受。举个例子:您打游戏的时候,游戏角色会觉得自己在打,不知道是您在操控他。您开车的时候,车会认为自己在跑,不知道自己在开它。您抽烟的时候误以为自己在享受,其实是毒瘾得到了满足。您在睡觉。 您讨厌抽烟,您不愿意一辈子做抽烟的奴隶。抽烟的最需要抽烟的时候就是他不能抽烟的时候。 然后您对自己说:“不管您是不是愿意上一次抽烟,就是您最后一次抽烟了!” 如果您种了一个菜籽,您会您会坐等7∽10天,看着菜长出来吗?这种做法非常愚蠢,而且会厌倦痛苦。 相反,继续您的生活,然后在某一天清晨醒来的时候,看到翠绿的蔬菜,这样就会好的多。 即便如此,如果您愚蠢地坐在那里守候,蔬菜最终也会长出来。蔬菜的生长是一种自然现象,不会因为您的等待而受到影响。话说回来,如果您等待的只是毒瘾消失,那这5天还是3个星期又有什么关系呢?刻意的等待只会让您徒费心神。 如果您想主动做一件事情,您需要打卡吗?吃饭、喝水、自由、呼吸那么重要,需要打卡吗?(请问:您会为了每天坚持吃饭、喝水、呼吸去打卡签到吗?)当然不需要! 同样,如果您本来就不需要做一件事情,您需要去打卡吗?您会打卡多少天没有杀人放火吗?您会打卡多少天没有抢银行吗?您会打卡多少天没有吃石头吗?当然也不需要! 什么情况下需要打卡?只有逼自己做一件不想做的事,您才需要去打卡,才需要靠意志力去坚持。而还靠意志力坚持的事情,都不可持续。 抽烟不需要记录打卡!因为您现在就清楚,以后不会再抽烟了。 我花了很多时间才弄明白为什么戒烟的过程如此简单,为什么完全没有痛苦。 原因是痛苦并不存在,戒烟本质也并不能导致痛苦,瘾的折磨也不能。只有犹豫和怀疑才能产生痛苦。戒烟就是如此简单,是因为人的心中有尝试,犹豫,怀疑,等待,才会把原本简单的事情弄得难上加难。什么是笨蛋?笨蛋总是喜欢把简单的事情弄得困难。 举个例子:您过马路只需要左看右看,确保安全的情况下就可以通过。可是您非要等到下雨天,下雪天陆地打滑的时候,然后还要倒着走路,还要用手来走路,还要闯红灯,还要把眼睛闭起来,把原本简单的事情弄得难上加难。没必要的。 即使是尼古丁最严重的烟鬼,也可以连续好多个小时不抽烟,却不知道瘾折磨的存在。比如说您在考驾照的时候,工作非常繁忙的时候,您哪怕一直不抽烟,您也无所谓。 只有当您想抽烟,却没有抽烟的时候,才会感觉到痛苦。(反过来讲,只要你压根不想,就没有痛苦就可以一直保持考驾照那种状态) 第28章 戒烟成功(一) 我的轻松戒烟法的第一步就在于下定决心。不是希望您能戒烟成功,而是明白了您已经戒烟成功了。不要犹豫,不要怀疑,现在就安心享受成功戒烟带来的快乐。 抽烟的人和不抽烟的人有什么区别?唯一的区别就是抽烟的人抽烟,不抽烟的人不抽烟。那么您现在没有在抽烟,不就是一个不抽烟的人吗? 您只需要知道以下几点: 1:您做得到,您跟其他戒烟者没有任何不同,他们能成功,您也能。 2:戒烟不需要放弃任何东西,您只会获得许多收获。 3:牢牢记住,没有“再来一支烟”这个说法。抽烟是一种毒瘾,是一种连锁反应,如果您非要想着再抽一口烟,只会无端的给自己造成痛苦,完全没有必要。 4:不要把抽烟当做一种有害的习惯,抽烟根本不是习惯,是一种毒瘾,不要再把头埋到沙子里了,想要戒烟最好的时间就是现在。 5:第五点也是最重要的:把肉体上的毒瘾和心理上的依赖分开对待。如果有机会回到过去,染上烟瘾之前的状态,任何抽烟的人都会抓住这样的机会。而现在这个机会就在您的眼前。不要认为您是放弃抽烟,您并没有什么好放弃的,从您下定决心不再抽烟,那一刻起您就已经戒烟成功了。 抽烟的人是一帮可怜的人,每天故意摧毁自己的身体和生活,浪费金钱。没有抽烟的人就不是这样,下定决心不再抽烟就已经戒烟成功了。您不需要等待,大脑里毒瘾逐渐消散,现在就出门呼吸新鲜的空气去享受不抽烟的幸福生活,生理上的毒瘾不会影响您的生活质量。 举个例子:您晚上睡着了后,以后不会想抽烟而醒过来,因为对肉体的感觉几乎没有。但是蚊子苍蝇会把您叮醒,因为尼古丁毒瘾的折磨,对身体几乎没有比蚊子还要小很多。当您下定决心戒烟的时候,毒瘾折磨的力量还会被消散一大半,也就是说对身体没有任何感觉。而且毒瘾消失后,您的生活还会变得更好。 您必须要满怀信心,坚信您能挺过身体毒瘾消散的时间(最长不超过50天),只要心态正确,这个过程就无比的轻松。 您尽管相信我的话,不会感受痛苦,因为您身上正在发生一个奇迹,您已经彻底的戒烟成功了,已经彻底的摆脱了尼古丁瘾的奴役了。 您现在的心态是:您身为一个不抽烟的人,是多么美好的一件事啊! 接下来我会开始说教您保持这样的心态,直到身体上的瘾完全消失。 我还有一个警告:我刚刚说过毒瘾彻底消失,最多持续50天,不要误会我的意思,您的潜意识会认为这50天会过的非常痛苦。事实并非如此,毒瘾彻底消失,这段时间并不会有什么痛苦。 也不能有这样的想法:“熬过50天,我就自由了”。事实上,50天后什么事都不会发生,您的感觉也不会转变,因为接下来您的感觉和不抽烟的人没有什么不同。 如果您在50天内心存怀疑,那么50天后,这个怀疑不会消失,而且对抽烟的渴望会更加强烈,一定不能想熬过50天。您应该这样想:“我再也不会抽烟了,这不是一件好事吗?” 第29章 戒烟成功(二) 您不需要等待大脑里的毒瘾消散,您现在就彻底自由了。因为等待会焦虑,焦虑也是抽烟的动机之一。 接下来,按照我的指示,快乐的度过50天。停止抽烟后的50天内,您会感觉到毒瘾的折磨,但身体上不会有疼痛,是由这两种情况触发的: 1:毒瘾的本身,一种类似于抑郁,孤独,空虚的感觉。 2:社交场合,比如说之前的抽烟朋友递烟给您。 这两个触发机制完美解决,就再也不会掉进尼古丁毒瘾的陷阱。举个例子:假如您有一辆汽车已经开了好几年了,转向灯的开关一直在方向盘的左侧,您换了一辆新汽车,新车的转向灯开关在方向盘的右侧。开新车的时候,您明明知道转向灯的开关在右侧,但是开新车的前几天里转向的时候总是习惯性的打开左侧。 或者您用了一部苹果手机,已经用了好几年了,苹果手机下方只有一个按键,您突然换了一个安卓机,安卓手机下方有三个按键。在用安卓机的时候,您明明知道下方有三个按键,在用安卓机的前几天里,按键的时候总是习惯只按中间一个。 戒烟的过程也是一样的,刚开始时,过去的触发机制还没有完全消失,您也会偶尔的习惯性的想:“现在我该点上一支烟了,”如果您能彻底的看懂这本书,这个想法很快就会消失,不要跟着这个想法走,不要去理会这个想法。 因为人的一分钟可以闪过很多很多想法,如果您跟着这个想法走,就好像毛驴鼻尖下挂着胡萝卜一样,永远都追不到。 只要保持正确的心态,毒瘾的折磨无所谓的,可以完全忽略。 在我初中的时候,我看到一个小故事,故事是一个小插图,里面图片讲:桌子上有半杯水,第一个心态积极的人过来看到说:“真高兴,还有半杯水可以喝。”第二个心态消极的人过来说:“真难过,只剩下半杯水了。”为什么会有这个现象? 因为第一个心态积极的人,看到的是一半水,第二个心态消极的人,看到的是水的另一半空气。我们干嘛要看空的一半呢? 或者说“想抽烟”这个念头出现的时候,您也可以想:我已经抽烟成功了,我不需要再抽烟了。给自己洗脑一下。 这样的触发机制可以尽快消除。您想戒烟,必须要先明白抽烟的所有误解,您必须知道,您并不需要抽烟,如果把抽烟当做一种享受、寄托、愉悦感,只会让您痛苦,这样的痛苦完全没有必要。抽烟不会帮您享受生活的乐趣,只会让您感觉更糟糕。 不要担心毒瘾的折磨,您应该告诉自己:“毒瘾折磨的本质不过是瘾在消退而已。”抽烟的人一辈子都要被这种感觉所折磨,所以他们才会不停的沉迷于尼古丁瘾。 普通人就没有这种感觉,您现在正在摆脱这种感觉,这难道不是一件好事吗? 换句话说,戒烟后您的身体需要三个月的时间,从原先的伤害中恢复。无论是在这三个月里,还是之后,您的生活都会比抽烟时更幸福,因为您已经战胜了一个可怕的心理疾病,得到的好处远比抽烟时对您的危害大的多。您会享受这段时间的生活。 第30章 戒烟成功(三) 戒烟成功后要早睡,一定要早睡。还要多运动,少吃辛辣的,多吃蔬菜五谷这些,多喝水。 把戒烟比作一场游戏,把毒瘾比作一条毒虫,正在您的大脑里面张牙舞爪。只需要50天不接触香烟,就可以让这条毒虫饿死。这段时间里,它会不断的诱惑您去抽烟,来维持他的生命。 这条毒虫会努力的让您去抽烟,有时让您猝不及防,这个时候我就要提醒您了,做好心理准备,不要让它的诡计得逞。无论受到什么样的诱惑、出现什么样的念头,您心里面都清楚,这都是毒虫的把戏,只要您不管它,不去管这个想法,这个想法很快就消失了。 并且给毒虫严重的打击,您会怀念被锤子砸到手指的感觉吗?您会怀念摔倒的感觉吗?您会怀念抽烟的感觉吗?当然不会怀念,而且您现在已经站起来了。您也已经戒烟成功了。 经常提醒自己:我已经戒烟成功了,不需要再抽烟了,重获自由是多么的幸福,摆脱尼古丁又是多么的快乐。 经常给自己洗脑:我已经戒烟成功,您会发现身体恢复期间同样也是一段快乐时光,您会不知不觉的忘记曾经抽烟的经历。 永远绝对不要质疑戒烟的决定,记住您当初决定戒烟的原因,记住尼古丁对您健康的危害,对金钱的浪费。最重要的要记住瘾折磨这期间很快就可以过去了,只是自由路上的一个小坎坷。 当您知道了自己不需要抽烟的时候,就不需要再洗脑了,也不需要再提醒自己了,因为这本来就是事实,您本来就不需要抽烟嘛。您又何必经常提醒自己,本来就不需要做的事情呢,这不是多此一举吗?什么叫看破红尘,红尘本来就是破的。 再次强调,不要再抽一支烟,假设毒瘾是一条毒虫,您已经饿了他一个月了,他还有几天就死了,这个时候哪怕是一口烟都会让他觉得十分宝贵。他会想尽办法怂恿您绝地反扑,让您质疑当初戒烟的决定,让您吸一口烟。 这吸一口烟的念头危害相当大,您身体的毒虫得到了滋养,可以活得更久,您又认为抽烟是一个好东西了,让您有了一次,还有下一次之前的努力全部白费,这是一个连锁反应,切记。 记住,任何人染上尼古丁瘾,都是因为当初的只抽一次,都是因为最初的那一口。 在正确的心态下,每当您想起自己戒烟成功了,您就利用这个机会高兴一下,假如说您工作忙的时候想到自己戒烟成功了,就开心一下,假如您睡觉之前想到自己戒烟成功了,走路的时候想到自己戒烟成功了,都可以高兴一下。小毒虫正在饿死,也可以成为快乐的源泉。 举个例子:皮肤病是亲眼可见的,您可以眼睁睁的看着他逐渐恶化,也可以清楚的知道他什么时候消失,但是毒瘾小毒虫是看不见的,您不能直观的发现它的存在,您只能感觉到:“我还想抽一口烟”。我们必须要明白,我们知道它的本质是他上一次抽烟引发的,您应该感到高兴,因为您戒烟成功了。这个也是戒烟成功的证明。 第31章 大结局 如果31章全部看完了,看懂了,基本上都可以戒烟成功,但是我后面还会再写几篇番外。 如果感觉31章看完后就没问题了,后面的也可以不用看。 我方法的原理是:先杀死大毒虫(就是所有的误解),在饿死小毒虫(尼古丁毒瘾)一旦大毒虫已经死亡,即使是小毒虫还在苟延残喘,也不会造成任何伤害了。 因为你已经戒烟成功了,小毒虫的生命力会直接下降一半,小毒虫唯一的能力就是:唤醒大毒虫(可是它已经死了)。 你现在已经知道了这点,并且对此深信不疑,小毒虫就会显得微不足道,很难察觉,不会有任何感觉。不要心存怀疑,也不要犹豫,你的态度就是:我已经戒烟成功了,这样不是很好吗? 接下来你很快就会意识到戒烟后的生活是多么美好,而身体上的毒瘾消散后,大脑里累积的毒素全部殆尽后,就是两条毒虫都彻底死亡,生活还会变得更加美好。太阳一直都在,只是你没抬起头而已。 戒烟成功后的20天内,小毒虫会经常来骚扰你,要经常提醒自己,我已经戒烟成功了,并且为戒烟成功感到快乐。 戒烟成功后的50天,小毒虫死亡,你可以减少提醒自己不要等待或者执着戒烟天数。 戒烟成功后的90天,你开始逐渐忘记戒烟这件事,和抽烟有关的记忆也会消失,开始恢复正常人的心态。 戒烟成功后的180天,抽烟对你的健康的影响就恢复了一大半了,这个时候你会突然意识到不抽烟的感觉,真的很好。 从现在开始,你戒烟之路会一帆风顺,享受正常的生活,维持自然的心态,终于可以告诉自己:“太好了,我是一个摆脱尼古丁瘾的正常人。” 有时候这个抽烟的念头会自己主动冒出来,这个不是你控制的。 “我没法让自己不去想抽烟的事”,你当然没有办法不想,而且不要尝试,这就跟晚上睡不着一样,越努力尝试就越难以入睡,想抽烟并不可怕,重要是你的具体的想法。如果你想:“我再来点香烟”或“什么时候才能自由”,这样的想法就会感到痛苦。如果你想:Yeah,我是一个戒烟成功的正常人,就会感到快乐。 这个想法来的很快,时间也很短,走的也快。 最后按照我的提示: 1:你现在就郑重严肃,真心决定戒烟。 2:回忆第一次接触香烟的那种排斥感,和自己说这不是享受。 3:告诉自己,你终于自由了,再也不用抽烟了。 4:记住最初的20天,生理上的毒瘾不会立刻消失,你会有这样的想法:“我想再一支抽烟”。你要看透这想法的本质,小毒虫的垂死挣扎,这个想法应该让你感到高兴,也值得高兴,因为你已经摆脱了尼古丁瘾,你可以对自己说:“我是一个戒烟成功的正常人了。” 5:有些人之所以感觉戒烟很难,是因为他们总是在怀疑或者尝试,或者等待某种迹象的出现,证明他戒烟成功,所以你绝对不要等待,因为你永远也等不来过去的那一天,不要质疑你戒烟的决定,因为你很清楚你戒烟的决定,是无比正确的。 6:我们最终的目的是什么?不在抽烟吗?当然不是。抽烟的人和不抽烟的人有什么区别?不抽烟的人,不需要也不想抽烟,他们没有尼古丁瘾,也不用靠意志力压制毒瘾。你所追求的就是这个状态,而且你完全可以做得到,你用不着等待毒瘾消散。 因为你从吸完生命中的最后一根烟的那一刻起,你就已经是一个快乐的不抽烟者了! 只要你完全做到以下几个要求,你永远都是一个快乐的不抽烟者。 1:你永远不要质疑戒烟的决定。 2:记住不存在吸一口这回事。 3:你已经戒烟成功了。 4:你不需要使用香烟替代品。 5:你看清楚所有抽烟的人的本质,你应该可怜他们,而不是羡慕他们。 6:无论是生活中的美好,还是低谷,你都不要怪戒烟。 7:当你看到想到香烟有关的,你都应该这样想:我是一个不抽烟的人了,并且为此感到高兴。 你现在终于可以说:“耶,我是一个不抽烟的人了!” 第32章 番外(一) 所有的番外都是讲:防止破戒情况。 兵法云:宁可十防九空,不可失防万一。 这一篇讲毒瘾的折磨破戒,就是因为戒烟的难受感而破戒。 推翻戒断反应破戒: 如果毒瘾的折磨让你感到痛苦难受,这不是因为你戒烟引起的,而是因为你当初的第一次抽烟。从没有抽烟过的人,就不必承受这种折磨,只有抽烟的人才要承受这种折磨。而且不仅在戒烟的时候会受苦,只要继续抽烟,就会天天如此。 尼古丁瘾折磨不涉及身体上肉体上的痛苦,只是精神层面的自我折磨。 空虚感是抽烟导致的,无法通过抽烟来填补。记住,抽烟并不能填补空虚感,抽烟才是造成空虚的罪魁祸首,它不会填补空虚感,只会引发空虚感。掉水里不会淹死,一直呆在水里才会。 染上抽烟之前你没有抽烟的必要,不抽烟能什么都没有缺少。 举个例子:假如你在完好无损的手上贴了一张创可贴,当你撕掉的时候,手上居然出现了一道口子。现在你必须要再贴上一张创口贴,就这样你将在余生中不断重复这一过程,你不知道第一个创口贴是如何把手弄伤的。但你知道,要是没有第一个创口贴,就永远不会有伤口。 即便伤口不是由创口贴造成的,但有一点你可以100%的确定:那就是创口贴肯定没有治好它! 第一次抽烟引发毒瘾的折磨,会引发第二次抽烟的需求,但是第二次抽烟就满足了这种需求吗? 戒烟的难处并不在于毒瘾的折磨,其实尼古丁的折磨非常轻微,这种痛苦是心理上的,不是肉体上的,主要来源于自己之前的误解,认为是非常痛苦的。所有人一辈子都意识不到自己毒瘾加重的这个事实,也意识不到,感觉不到毒瘾消失的这一事实。 尼古丁瘾是上瘾非常稳固的上瘾形式,但上瘾程度不会很严重,再严重的烟鬼,只需要50天的时间,毒瘾的折磨就可以清除掉100%。 举个例子:你现在就可以去世界上最好的医院检查,检查到每一根神经,每一根血管,每一个毛孔,也检查不到尼古丁的存在。因为身体上的真的很轻微。 追求难受感的缓解,是抽烟的人唯一抽烟的原因,摆脱了尼古丁瘾,就不需要对着毫无意义的香烟浪费金钱了。 既然抽烟的时候你都不在乎毒瘾的折磨,为什么戒烟后要在乎呢?而且你不戒烟,只会烦扰你的一生。 您只需要记住一句话:当你坚持不住的时候,小毒虫早就更坚持不住了。 小毒虫感觉到饥饿才能来骚扰你,然后折磨你,所以当你觉得难受的时候,他都快死了。 有的人会试一下定力破戒,就是想抽一口烟,看看戒烟有没有成功。 推翻:试定力破戒。 这一支烟是为了证明你戒烟成功,结果取得了相反的效果。只有不抽烟才能证明自己戒烟成功。 举个例子:你会尝试一下盲人的生活,而挖掉双眼吗?你会尝试一下,没有双手的生活,而剁掉双手吗?只需要这样想就可以了。 有一个骗局,你被骗了一万块钱,然后同样的骗局,你还会再上当吗?你上当后就不会再次上当了。 你又何必尝试一下抽烟的生活呢?你已经知道了,抽烟是多么愚蠢,戒烟成功后又怎么会掉进同一个陷阱,对吧? 第33章 番外(二) 推翻情绪破戒 心情不好的时候就想抽根烟? 如果某一天感觉生活不是很美好,不要怪戒烟,无论是抽烟的人还是不抽烟的人,生活中都有顶峰和低谷,生活本来就是这样。 遇到不美好的事情,我要提醒你了,你在抽烟的时候碰到过比这个还要差劲的情况,要不然你也不会决定戒烟了。告诉自己:“不要不开心,今天确实很差,但是抽烟只会让我的感觉更差。”明天会好起来的,而且就算是现在,你也不会像之前那么痛苦了,因为你已经戒烟成功了。 遇到不顺心的事情,你要知道,抽烟并不能解决任何问题,只不过在折磨自己,抽烟造成了你的痛苦,你已经从痛苦中解脱出来了。心态永远是最重要的。 平常心,心常平,常平心,戒烟后不管生活中发生什么事情,首先心态要稳,情绪失控要不得。 人们往往不能用本心去看待人和事,而忽略自己的直觉,却根据一些世俗的现象来评判。比如美丑,高矮贫穷富贵,资产阶级,工薪阶级,东方和西方,佛教和道教,有区别的对待人和事。这就是分别心。 即使有一天很难受,也要相信,美好的事情很快就会发生。 情绪破戒后,内心进入了一种悲哀荒凉的境地,甚至可以用悲惨来形容,对自己失望悔恨,懊恼无力感。本来想干点正事的,结果却破戒了。 抽烟成了以逃避现实生活的一个方式。然而,每一次完事后,你又不得不劲的头皮去面对更加糟糕,更加难以收拾的现实。对你越来越不利的局面。 如果你遇到不顺心的事情,纠结于要不要抽烟,就会制造出更大的不顺心,要忘了戒烟,既然抽烟一点用都没有,那就坚决不要抽烟。 推翻无聊破戒 许多人认为抽烟可以缓解无聊,这是一种错觉,无聊是一种精神状态,抽烟并没有任何有趣的地方。 你染上尼古丁影后,而没有抽烟时会产生瘾的折磨,如果你的注意力被某种东西所吸引,比如说吃饭,玩游戏,看电影,你不会有任何感觉。不过当你无聊的时候,注意力就会集中在瘾的折磨上,于是你又开始抽烟。(这个过程是下意识的,必须要根除掉抽烟能缓解无聊这个错误的想法。) 我们误以为抽烟能缓解无聊,但无聊的抽烟者即使是点上了一支烟,精神状态依旧无聊,因为抽烟没有缓解无聊的作用。所以才会一年期好几根,其实抽烟是非常无趣的,只会越来越不快乐。 梦里明明有六趣,觉后空空无大千。 都是虚幻的,和做梦差不多,梦中人不知道自己和梦中的景象是梦出来的,也看不到做梦中的自己。那么我们现在也是一样。十年扬州一场梦,梦醒时分,一切成空。 君子慎独,不欺暗室。就是说有的人在众人面前道貌岸然,一个人的时候又开始猥琐下流。应该人前人后都一样,对自己严格要求。 大丈夫立于天地之间,当仰天地浩然正气,克人之心克己,容己之心容人。 我向你保证一根又一根点在香烟,每天重复这样的过程是全世界最无聊的事情,你赞成吗? 第34章 番外(三) 推翻睡前破戒,放松破戒: 变态的尼古丁具有兴奋作用,会导致心跳加速,心率提高。 很多抽烟的都喜欢,晚上睡觉之前抽口烟或者饭后一支烟。晚上是开始睡觉的时间,饭后是休息的时间,没有工作压力,也没有饥饿折磨,非抽烟者可以全心全意放松,可以直接睡觉。 但不幸的是,抽烟的人这时候无法放松,因为他还有毒瘾需要满足。您以为抽烟让您放松帮助睡眠,我要告诉您,让您无法入睡,放松的正是抽烟。 抽烟的人永远无法放松,而且毒瘾越深,程度就越严重,世界上最不容易放松的人就是有严重瘾的人,您连续抽烟血压很高,虚弱无力,头脑空白,很容易受到刺激,到了这个程度,香烟已经不能完全的缓解毒瘾折磨了。您能控制生活中的每一个方面,唯一不能控制的就是尼古丁瘾。没有瘾的人才是最放松。(这句话您大声朗读一遍,您的直觉会赞成!) 为什么抽烟的人不抽烟就无法放松?不抽烟的人睡觉之前就可以直接入睡,因为早就忘了放松的滋味。您一直被毒瘾折磨。 记好了,吃完饭睡觉前抽烟的人并不是因为享受才这样做,而是因为不这样做,他们就无法像正常人一样享受生活。 抽烟并不能帮您放松,只会摧毁您的意志,戒烟可以帮您恢复意志力和自信。 不要考虑某一支烟的危害,把抽烟这件事当做整体来看待任何一次抽烟都意味着一辈子浪费钱,摧毁健康,甘心忍受毒瘾的折磨。 推翻羡慕抽烟者破戒: 我们开始沉迷于尼古丁瘾的时候,是因为无数人都在这样做,当您看到别人吸烟很享受的样子,这时候您也想来点香烟,仅仅是一根烟,您会觉得很安全。结果就是之前的努力全部白费,这个洗脑作用非常强势,您必须十分小心,接下来我会教给您。 假如幼儿园有100个小朋友,您给99个小朋友发糖果,那么第100个就会有一种羡慕感,缺失感(别的小朋友都有,就我没有。) 这种影响通常发生在社交场合,有人抽烟的时候,戒烟的人会不自觉的感到羡慕。 您已经知道了,您之所以会掉进陷阱,是因为小时候关于相应的误解,那么当您知道了抽烟是多么的愚蠢,就如同羡慕有人需要用头撞墙一样,就如同羡慕有人喜欢把手伸到开水里面一样。 因为抽烟的人正在抽烟,您却不能这样做,您会感觉被剥夺了抽烟的权利。您要知道,您并没有被剥夺什么,相反,您还会获得健康时间,精力,金钱,自由,自信。 记住所有抽烟的人都情愿自己从来没有染上尼古丁瘾,记住,不存在抽一口烟这个概念。可能您仍然对抽烟的人感到羡慕,但其实他们更加羡慕您。 残疾人不用上班,您会羡慕残疾人吗?一米二以下的小朋友半价,您会羡慕吗?孤儿没有父母看管,您会羡慕吗? 抽烟的人完全不值得羡慕,不过是一群可怜的人,您也绝对不会羡慕吸毒的人,全世界每年只有几百个人死于毒品,却有500万人死于抽烟有关的疾病,不要再把头埋到沙子里面了,您应该可怜抽烟的人,他们也需要您的可怜。